Se você deseja incluir academia na rotina, a dica é procurar um profissional para individualizar seu treino (Foto: FreePik)
Professor revela equívocos comuns nas academias; um deles é confiar demais em informações de redes sociais
Quando começam a frequentar uma academia, as pessoas se deixam levar por práticas comuns – e equivocadas! – que podem atrasar a conquista do corpo ideal. Conhecer esses erros, segundo o professor do curso de educação física da Universidade Guarulhos (UNG), Hebberty Saavedra, é o primeiro passo para priorizar uma rotina saudável e alicerçada em conhecimentos científicos. Conheça quatro erros frequentes para, dessa forma, acertar mais na hora do treino:
Erro 1: Só com exercícios, dá para bater uma meta
Não é assim que funciona. De acordo com o professor Hebberty Saavedra, se a pessoa quiser emagrecer ou ficar mais forte, precisa rever o plano alimentar. Isoladamente, sem um acompanhamento nutricional, os exercícios não são suficientes para trazer resultados. A conscientização em relação a uma alimentação menos calórica é fundamental para quem deseja perder peso. Já quem sonha em ganhar músculos deve incluir suplementação na rotina.
Erro 2: Um bom treino na academia serve para qualquer um
É um equívoco não individualizar o treinamento, já que as pessoas têm particularidades e necessidades distintas. “Treino não é uma receita”, adverte Saavedra. “Você não pode pegar um treino feito para uma pessoa e aplicar para si mesmo, porque o organismo e a fisiologia são diferentes para cada um. Assim, o comportamento do corpo humano não será igual, mesmo recebendo os mesmos estímulos”. Ele reforça que reproduzir treinos de praticantes mais experientes da academia atrasa a concretização de objetivos – daí, a importância dos treinos individualizados.
Erro 3: Musculação é suficiente para emagrecer
Não é. Segundo o professor Saavedra, é necessário adotar o chamado “treinamento concorrente”, uma combinação entre musculação e exercícios aeróbicos. “O treinamento concorrente potencializa o emagrecimento. Somente a musculação, isoladamente, não gera um gasto calórico suficientemente alto para promover uma perda de peso significativa”, ensina. Ele observa que, quando começam a treinar músculos, depois de um longo período de sedentarismo, algumas pessoas podem até perder peso e, desse modo, passar a confiar somente nessa prática. “No entanto, após cerca de dois meses, esse efeito tende a se estabilizar, tornando o emagrecimento tão difícil quanto era antes do início dos exercícios”, reitera.
Erro 4: Redes sociais ajudam quem quer começar a treinar
Os especialistas são unânimes ao afirmar que frequentadores de academias precisam de informações embasadas, fornecidas por educadores físicos que atuam como instrutores. No dia a dia, porém, o que se vê é a busca por conteúdo na internet – muitos frequentadores de academias se inspiram em influenciadores digitais que não têm conhecimento teórico ao divulgar treinos e práticas. “Na verdade, posso dizer que uma parcela pequena de pessoas que estão nas redes sociais possui capacitação e conhecimento teórico para falar sobre o assunto”, alerta o professor. Quer treinar e alcançar resultados? Em vez de ouvir um influenciador com milhares de seguidores, é bem mais eficiente procurar um profissional da área.
