Fátima Macedo, psicólogo especialista em saúde mental corporativa e CEO da Mental Clean
Fátima Macedo, psicóloga especialista em saúde mental corporativa há mais de 25 anos, fala sobre a importância dos intervalos para a saúde e o foco
A rotina marcada pela sobrecarga de tarefas, responsabilidades e compromissos, além da pressão contínua no ambiente profissional, contribui para o aumento de casos de estresse e ansiedade. Um reflexo do cansaço mental provocado por exigências constantes e preocupações que persistem mesmo após o expediente, invadindo o espaço que deveria ser de descanso.
Já está mais do que comprovado que fazer curtas pausas entre os afazeres não é “perda de tempo”. É uma das formas mais simples e eficazes de manter o foco e de cuidar da saúde mental. Uma pesquisa realizada em 2021 pela Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostrou que intervalos regulares melhoram significativamente a capacidade de concentração, a capacidade cognitiva e a produtividade.
Doenças laborais cada vez mais comuns
No ambiente corporativo, burnout e esgotamento mental são problemas cada vez mais comuns entre os colaboradores. No Brasil, estima-se que 30% dos trabalhadores sofram com a síndrome de burnout, segundo dados da Associação Nacional de Medicina do Trabalho. A condição, reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS), envolve exaustão física e mental e tem sido agravada pelo aumento do estresse laboral.
De acordo com Fátima Macedo, psicóloga e CEO da Mental Clean, empresa pioneira em Psicologia aplicada à saúde mental corporativa no Brasil com mais de 20 anos de atuação na área, se uma pessoa sente cansaço mental regularmente, é urgente atentar-se para a mudança dessa realidade.
“Produtividade não é estar o tempo todo mergulhado nas obrigações, colado na tela do computador ou do celular. Momentos de desconexão e relaxamento, como uma pausa de 10 a 15 minutos a cada duas horas, melhoram a produtividade. Restaurando a energia e bem-estar mental, com impacto significativo na diminuição dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, comprovado por estudo realizado pela American Psychological Association em 2020. Essa técnica é eficaz não apenas para melhorar a saúde mental e bem-estar no trabalho, como também para aumentar a produtividade em pouco tempo”, explica Fátima Macedo.
Na prática
A psicóloga, que atua há 25 anos na área de saúde mental corporativa, orienta algumas práticas durante essas pausas estratégicas:
- Respiração consciente:
- Feche os olhos, concentre-se em sua respiração e conte até 4 quando inspira; segure o ar contando até 4; expire contando até 6 e imagine que, com o ar, também estão saindo todos os seus sentimentos e sensações ruins. Permaneça 4 segundos com os pulmões vazios até recomeçar novamente o processo. Repita essa sequência quantas vezes quiser, até se sentir bem e pode diminuir os segundos para que se sinta confortável;
- Caminhe um pouco: Se puder, converse com um colega e o incentive também a fazer pequenas pausas;
- Exercício físico ou uma automassagem alivia as tensões e o estresse;
- Meditações e alongamentos: faça por alguns minutos para aliviar tensões físicas, restaurar o foco e reduzir a ansiedade;
- Reserve alguns minutos para o cafezinho ou para a água e tire os olhos da tela. Isso tranquiliza a mente e melhora a concentração.
“Sentir-se confortável em seu ambiente de trabalho é imprescindível para uma vida mais saudável. Com isso, descobrimos que não é necessário um grande esforço para cuidar minimamente de nossa saúde mental. Pequenos hábitos cotidianos fazem toda a diferença”, acrescenta Fátima Macedo.
