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Confira dicas práticas de autocuidado para reduzir estresse, ansiedade e fortalecer o bem-estar
O mês de setembro é marcado pelo Setembro Amarelo, uma campanha que reforça a importância de cuidar da saúde mental e emocional, incentivando o diálogo e a prevenção do suicídio. “Além de falar sobre sentimentos e buscar apoio, praticar autocuidado é essencial. Reservar momentos para relaxamento, cuidar da alimentação, se dedicar a hobbies ou incluir experiências sensoriais, como massagens e aromaterapia, ajudam a equilibrar corpo e mente”, explica o massoterapeuta e proprietário do Eliá Spa, Pedro Vasco.
Segundo dados do Ministério da Saúde, mais de 32 brasileiros tiram a própria vida por dia, e 90% dos casos envolvem transtornos mentais, mostrando a urgência de práticas de autocuidado e bem-estar. Para a psicóloga Fatima Macedo, CEO da Mental Clean, os números reforçam a urgência de um olhar mais atento à saúde mental, especialmente nas empresas, onde a maioria das pessoas passa grande parte de suas vidas.
“Dados da Organização Mundial de Saúde mostram que 100% dos casos de suicídio estão relacionados a problemas mentais e quase a totalidade, cerca de 90%, poderia ter sido evitada com acompanhamento profissional e tratamento adequado. A boa notícia é que houve avanços importantes na compreensão sobre o adoecimento mental e suas múltiplas causas, incluindo o estresse ocupacional, principal fator para o burnout, o que tem levado mais pessoas a buscar ajuda e obter diagnósticos mais precisos”, destaca Fatima.
Para ajudar a cuidar da mente, reunimos 10 dicas dadas pelos especialistas:
1 – Buscar apoio profissional
Conversar com psicólogos, psiquiatras e terapeutas ajuda a identificar sinais de desgaste mental e a desenvolver estratégias de enfrentamento. Profissionais especializados são fundamentais para prevenção e tratamento de transtornos emocionais.
2 – Reservar momentos de autocuidado
Pausas durante o dia ou semana, para leitura, meditação ou massagem, ajudam a reduzir estresse e ansiedade, trazendo equilíbrio mental. “Estudos mostram que massagens regulares podem reduzir em até 31% os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, ao mesmo tempo em que estimulam a liberação de serotonina e dopamina, promovendo bem-estar, melhora do humor em curto prazo e equilíbrio emocional, além de efeitos comprovados na redução de ansiedade, melhoria da qualidade do sono e otimização da recuperação física”, ressalta Pedro Vasco.
3 – Criar conexões sociais
Conversar com amigos e familiares, participar de grupos ou atividades sociais contribui para reduzir a sensação de isolamento e fortalece o suporte emocional.
4- Praticar atividade física
Exercícios regulares liberam endorfina e serotonina, hormônios relacionados ao bem-estar. Uma simples caminhada, alongamentos ou pilates não apenas melhoram a saúde física, mas também reduzem sintomas de depressão e ansiedade.
5 – Alimentação saudável
O que colocamos no corpo influencia diretamente a mente. Dietas ricas em frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras contribuem para o equilíbrio hormonal e melhora do humor. Alimentos como peixes ricos em ômega-3 e frutas cítricas estão associados à redução de ansiedade e melhora do bem-estar geral.
6 – Expressar emoções
Registrar sentimentos em um diário ou escrever ajuda a processar emoções. Ao colocar emoções no papel, a pessoa consegue processar experiências difíceis, organizar ideias e reduzir níveis de estresse e ansiedade. Psicólogos indicam que escrever regularmente sobre sentimentos pode aumentar a autoconsciência, melhorar o humor e fortalecer a saúde emocional. Defina um tópico e vá em frente, 15 minutos por dia já fazem uma grande diferença.
7 – Dedicar-se a hobbies e lazer
Atividades prazerosas, como jardinagem, culinária, sair com os amigos, estimulam prazer, criatividade e desconexão do estresse diário.
8 – Limitar o consumo de telas
Uma pesquisa da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) revelou que o uso excessivo de telas está relacionado a uma piora da saúde mental de seus usuários, independentemente da idade. Sintomas de estresse, depressão e ansiedade foram observados em diferentes gerações, incluindo crianças, adolescentes, adultos e idosos. Além disso, foi identificada a presença de nomofobia (medo de ficar longe do celular) em idosos, o que destaca a abrangência do impacto do uso excessivo de dispositivos digitais na saúde mental.
9 – Garantir qualidade do sono
Dormir bem é fundamental para o equilíbrio emocional, recuperação do corpo e regulação hormonal. Rotinas consistentes e ambientes tranquilos favorecem o sono reparador. Estudos indicam que a falta de sono adequado pode aumentar os níveis de ansiedade e estresse. Assim, tornando as pessoas mais propensas a desenvolver transtornos de ansiedade. Além disso, a privação de sono está associada a um maior risco de depressão e pode piorar os sintomas em pessoas que já sofrem com essa condição.
10 – Exercícios de respiração
A respiração é uma das ferramentas mais poderosas e acessíveis para reduzir estresse, ansiedade e tensões do dia a dia. Técnicas como a respiração diafragmática — inspirar profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen, e expirar lentamente pela boca — ajudam a acalmar o sistema nervoso, melhorar a oxigenação do corpo e trazer sensação imediata de relaxamento.
Cuidar da saúde emocional é um processo contínuo, que envolve pequenas escolhas diárias capazes de transformar a forma como lidamos com os desafios. Seja por meio de hábitos simples, como respirar profundamente, alimentar-se bem ou reservar momentos de autocuidado, cada passo fortalece o equilíbrio entre corpo e mente. Neste Setembro Amarelo, mais do que nunca, é tempo de falar sobre saúde mental, valorizar a vida e lembrar que pedir ajuda também é coragem.
