A longevidade não acontece por acaso ela é construída no dia a dia, com escolhas de hábitos conscientes. E quem reforça isso é Rodrigo Perez, cientista do movimento e autor do livro A Arte da Longevidade, sucesso na Austrália e com lançamento no Brasil para junho de 2025 (22/06- São Paulo e 27/06- Rio de Janeiro).
A seguir, ele compartilha hábitos de rotinas simples e poderosas para começar e terminar o dia com mais saúde, energia e propósito:
Hábitos para rotinas matinais
- Acorde cedo, antes da sua família
Ganhe um tempo só seu, em silêncio, para se conectar com sigo mesmo. - Sorria antes mesmo de sair da cama
Estudos mostram que o simples ato de sorrir pode ativar circuitos de bem-estar no
cérebro mesmo quando ainda estamos despertando. - Beba um copo de água filtrada ao levantar
Hidratar o corpo após horas sem ingestão de líquidos é essencial para ativar o
metabolismo. - Tome um segundo copo de água com uma pitada de sal marinho Celtic
Rico em minerais, ajuda na hidratação celular e no equilíbrio eletrolítico. - Encontre um canto calmo da casa e respire por 2 minutos
A respiração consciente regula o sistema nervoso e reduz o estresse. - Medite por 5 a 10 minutos com os olhos fechados
Mesmo poucos minutos de meditação diária já demonstram benefícios na clareza
mental e foco. - Abra a janela e deixe a luz natural tocar seu rosto
A exposição à luz solar logo pela manhã ajuda a regular o relógio biológico (ritmo
circadiano). - Pratique mobilidade por 5 a 15 minutos
Movimentos suaves ativam a circulação e mantém as articulações saudáveis ao longo
da vida. - Espere de 1 a 3 horas antes de tomar cafezinho (cafeína)
Dar esse tempo ao corpo favorece os mecanismos naturais de energia e digestão. - Leia por 10 minutos ou 10 páginas de um bom livro
Estimule sua mente com conteúdo construtivo logo cedo. Isso influencia como você
encara o dia Rotina noturna.
Rotina noturna
- Jante cedo – de 1 a 3 horas antes de dormir
Um sistema digestivo ativo na hora do sono pode prejudicar a qualidade do
descanso. - Opte por refeições leves e de fácil digestão
Dê preferência a legumes, grãos e proteínas leves como frango ou peixe. Evite carnes
vermelhas. - Evite carnes vermelhas
Durante a noite, carnes mais leves como peixe ou frango são preferíveis à carnes
vermelhas. - Alongue-se por 5 a 10 minutos
Alivie tensões acumuladas e prepare o corpo para relaxar. - Evite beber muita água à noite
Isso ajuda a evitar interrupções no sono por idas ao banheiro. - Faça 2 minutos de respiração alternada (alternate nostril)
Técnica conhecida por acalmar o sistema nervoso e reduzir o estresse. - Leia um livro físico
Troque o celular ou tablet por páginas reais para ajudar seu cérebro a desacelerar. - Coloque o celular no modo avião antes de dormir
Desconectar-se digitalmente é essencial para um sono profundo e restaurador. - Evite maratonar séries até tarde
Luz artificial e estímulo visual em excesso afetam a melatonina, hormônio do sono. - Vá para a cama cedo
Um dia produtivo começa na noite anterior. Dormir bem é um dos pilares da
longevidade.
