Rodrigo Perez, é o autor do livro “A Arte da Longevidade”, lançamento da Editora Gaia, que explica detalhadamente a importância da respiração consciente. A obra best-seller na Austrália publicada pela Penguin Books em 2024, foi cuidadosamente traduzida e contará com dois eventos de lançamentos no Brasil: em São Paulo, dia 22 de junho (domingo), às 15hs na Livraria Martins Fontes – Unidade Paulista e dia 27 (sexta-feira), às 18hs na Livraria Da Travessa – Ipanema do Rio de Janeiro.
Importância da respiração
A respiração é um dos atos mais fundamentais da vida e acontece o tempo todo, sem que a gente precise necessariamente pensar. Justamente por ser automática, muitas vezes ela passa despercebida. A respiração consciente, também chamada de mindfulness breathing, é uma prática que convida você a fazer justamente o contrário: prestar atenção à sua respiração, sem tentar controlá-la ou alterá-la, apenas observando-a.
Essa técnica simples, mas muito poderosa, tem ganho cada vez mais espaço como uma ferramenta de bem-estar. Praticar a respiração consciente pode te ajudar a lidar com o estresse, a ansiedade e as emoções negativas, além de melhorar a concentração e até mesmo proporcionar mais equilíbrio emocional, em momentos de tensão.
De acordo com Rodrigo Perez, cientista do movimento e preparador físico – que entre diversos atletas de alto desempenho, treinou também Chloe Covell, skatista profissional e olímpica; Sofia Medina, surfista profissional, além de Gabriel Medina e Joel Parkinson, campeões mundiais do Surf –, “a respiração consciente é um dos recursos mais valiosos para otimizar o desempenho físico e mental”. Quando você se conecta com a sua respiração, consegue acessar estados de foco profundo e controlar melhor as reações do corpo ao estresse”.
Como praticar a respiração consciente:
- Sente-se com a coluna ereta, em uma posição confortável, mantendo os ombros e o
rosto relaxados. - Coloque as mãos sobre o abdômen e comece a respirar naturalmente.
- Inspire contando até quatro, e expire contando até oito, sempre respeitando um
ritmo confortável para você. Observe como o abdômen se expande ao inspirar e se
contrai ao expirar. - Depois de algumas repetições, volte à respiração natural, apenas observe seu corpo
e como se sente por um minuto.
A OMS também recomenda que você se atente aos seus próprios pensamentos durante
a prática, sem deixar os julgamentos próprios tomarem conta da situação. É comum que a
mente divague. Quando isso acontecer, apenas reconheça esse sinal e gentilmente volte sua
atenção à respiração.
