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Pequenas pausas ao longo do dia ajudam a prevenir danos e manter a disposição
Durante décadas, a sociedade considerou fumar um hábito socialmente aceito, até que a ciência comprovou seus efeitos devastadores sobre a saúde. Atualmente, os danos à saúde por permanecer longas horas sentado vem sendo comparado ao cigarro. O chamado “novo fumar” já preocupa especialistas em saúde ocupacional, que alertam para os riscos físicos e mentais do sedentarismo, cada vez mais presente após a consolidação do home office.
Segundo um estudo publicado no Journal of Lifestyle Medicine, com a participação de mais de 400 trabalhadores de escritório que passavam, em média, 6,2 horas sentados por turno, as condições provocaram dores frequentes no pescoço, ombros e lombar, além de sinais de cansaço e redução do desempenho ao longo do dia.
Os riscos de passar horas sentado
De acordo com Daniel Sandy, especialista em Ciência da Motricidade Humana e em Atividade Física Ocupacional, fundador da Pausa Ativa Ocupacional, muitas pessoas confundem o sedentarismo ocupacional apenas com a ausência de prática esportiva, mas ele também se manifesta nos longos períodos de inatividade diante do computador. Assim, ele afirma que a comparação com o cigarro não é exagero.
“Nos anos 80, fumar era amplamente aceito, e só depois de muita conscientização os riscos foram reconhecidos. Atualmente, ocorre o mesmo com o comportamento sedentário. Não percebemos o quanto ele é prejudicial. Além dos danos físicos, ficar sentado por longos períodos gera impactos sociais e culturais, perpetuando ambientes de trabalho pouco saudáveis”, explica Sandy.
Pausas ativas: solução simples e acessível
Nesse cenário, as pausas ativas surgem como uma alternativa prática e acessível para combater os efeitos do sedentarismo. Por meio de intervalos curtos, de 5 a 10 minutos, dedicados a alongamentos, exercícios de respiração e movimentos simples é possível estimular a circulação sanguínea, reduzir tensões e aumentar o foco.
De acordo com Sandy, os benefícios vão além da saúde física e podem contribuir com a prevenção de doenças crônicas, estresse e auxiliar no aumento da produtividade.
“As pausas ativas quebram o ciclo do sedentarismo, ativando músculos, oxigenando o cérebro e prevenindo doenças crônicas. Além disso, ajudam a aliviar o estresse, promovem disposição e podem reduzir o risco de burnout. É um recurso simples e eficaz, que pode ser incorporado à rotina corporativa sem comprometer a produtividade”, comenta Sandy.
Tecnologia a favor da qualidade de vida no trabalho
Para estimular essa prática saudável no ambiente de trabalho, a Pausa Ativa Ocupacional, desenvolveu um aplicativo. O software envia notificações em horários estratégicos ao longo da jornada de trabalho, incentivando os colaboradores a realizarem pausas rápidas com alongamentos e movimentos guiados. O foco é reduzir o estresse, previnem dores musculoesqueléticas e contribuem para o aumento da produtividade.
“Somos referência nacional com nosso software e gestão de pausas ativas in company, oferecemos soluções personalizadas para diferentes segmentos do mercado e transformamos a qualidade de vida no ambiente profissional”, diz Sandy.
