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O especialista Daniel Sandy detalha como exercícios simples e breves combatem o sedentarismo laboral, melhoram a saúde e aumentam o desempenho dos trabalhadores
Em um cenário corporativo onde o sedentarismo é a regra, a Pausa Ativa emerge como uma solução cientificamente comprovada para a saúde ocupacional e o bem-estar corporativo. Baseado no conceito de aliar breves interrupções do tempo sentado para prática de exercícios simples e regulares, está prática de até cinco minutos tem se mostrado altamente eficaz na prevenção de dores musculoesqueléticas, especialmente no pescoço e ombros. A proposta é a melhoria da performance dos trabalhadores de escritório.
Evidências internacionais reforçam a importância do movimento no trabalho. Um extenso estudo analisado pelo Journal of Sport and Health Science, que fez 27 revisões sistemáticas e 135 pesquisas, demonstrou que pausas ativas com menos de 10 minutos, realizadas duas ou mais vezes ao dia, podem melhorar mais de 20 indicadores de saúde, incluindo glicemia, pressão arterial e função cognitiva. No Brasil, um estudo publicado na Revista Brasileira de Medicina do Trabalho, apontaram a alta prevalência de dor no pescoço e nos ombros entre técnicos administrativos, impactando diretamente na qualidade de vida e no desempenho.
Ajudam e muito!
Para Daniel Sandy, mestre em Ciência da Motricidade Humana, especialista em Atividade Física Ocupacional e idealizador da Rotina de Pausas Ativas Ocupacionais, os benefícios desses movimentos simples são notáveis.
“Segundo a Organização Mundial da Saúde, todo movimento conta. No entanto, as evidências indicam que, quanto mais intencional, regular e intenso, melhores serão os resultados. Ou seja, é preciso parar para fazer, com a maior frequência possível e com um grau de desafio para o organismo”, explica Sandy.
O especialista ressalta que as ações não exigem equipamentos nem acompanhamento profissional. “Caminhada rápida, uso consciente de escadas, alongamentos, agachamentos, flexões de panturrilhas, movimentos de tronco, pulos ou polichinelos são ações simples, mas excelentes e eficazes para serem feitas no local de trabalho com autonomia”, afirma.
Sedentarismo causa prejuízos na saúde
Sandy alerta ainda que a ausência de pausas e exercícios regulares pode trazer sérios prejuízos à saúde. A inatividade aumenta de forma expressiva os riscos cardiometabólicos, dores na coluna e cefaleia. Além disso, há o risco aumentado de transtornos mentais tais como ansiedade, depressão e Síndrome de Burnout, podendo levar a diversas doenças crônicas e à mortalidade precoce.
Dessa forma, a adoção da rotina de Pausas Ativas representa um investimento estratégico na saúde e na performance sustentável. Empresas que incorporam essas pausas curtas e regulares promovem o bem-estar, protegem o colaborador e fomentam um ambiente de maior engajamento e desempenho.
