Descubra tudo o que você precisa para planejar a maturidade com saúde e bem-estar
Vamos começar com uma pergunta inquietante: você está se preparando para envelhecer bem? Embora a velhice seja um processo natural da vida, ao contrário do que muitos pensam, refletir sobre como desejamos passar nossa terceira idade é essencial para vivermos com maior conforto no futuro. E os dados, nesse sentido, são preocupantes: segundo uma pesquisa realizada pela Neura, apenas 4% dos brasileiros estão tomando cuidados, sejam físicos ou mentais, para envelhecer bem, embora 80% dos entrevistados admitam que é possível, sim, planejar-se melhor para a maturidade.
O paradoxo
“Em meu consultório, vivo um paradoxo constante. Isso porque meus pacientes reclamam do quanto acham envelhecer horrível, mas, ao mesmo tempo, falam que querem viver muito. Todos querem ter muitos anos, mas ninguém quer ter rugas, nem cabelos brancos! Todos querem vivenciar muitas histórias, mas ninguém quer vivenciar a idade que tem”, provoca a médica geriatra Roberta França.
Para a especialista, é essencial que as pessoas entendam que, embora envelhecer seja um processo complexo, é perfeitamente possível vivê-lo com dignidade. “Velhice não tem nada a ver com doença. Podemos e devemos envelhecer de forma saudável. A questão é que passamos a vida inteira comendo mal, bebendo muito, fumando, dormindo pouco (ou quase nada), estressadíssimos, ansiosos por um futuro que nem sabemos se virá e depressivos por um passado que não podemos modificar. E, no final, queremos que a velhice chegue de forma leve, tranquila e saudável. Um envelhecimento saudável exige um caminho. Não há milagre.”
Os quatro pilares para envelhecer bem
Não sabe por onde começar? A geriatra Roberta França listou tudo o que ela considera essencial para planejar um envelhecimento mais tranquilo, da saúde física aos relacionamentos. Confira!
1) Alimentação
- Evite o excesso de sal e temperos prontos.
- Coma frutas e legumes todos os dias.
- Evite misturar carboidratos pesados na mesma refeição (arroz, batata, macarrão).
- Mastigue bem os alimentos e evite conversar durante as refeições.
- Beba água regularmente, de preferência, antes de começar a sentir sede.
2) Atividade física
Mais do que estética, a especialista reforça que atividade física reduz a glicose, colesterol, pressão arterial e melhora a qualidade do sono. Por isso:
- Escolha uma atividade que te dê prazer.
- Exercite-se pelo menos 3x por semana.
3) Lazer
Roberta alerta que a necessidade constante de performar desempenho tem se transformado em doenças físicas e emocionais, tais como o burnout e a depressão. “Recebo muitas queixas de perda de memória, foco, etc… e, no fundo, é apenas extremo cansaço! Deixamos de lado o prazer! O não fazer passou a ser condenável! Temos sempre que estar fazendo alguma coisa. Mas descansar o corpo e a mente é fundamental. Só assim estaremos aptos a recomeçar um novo dia”, aconselha.
- Busque ter um hobby que te faça feliz. “Um bom livro, um filme, ir à praia, futebol, caminhada, papo real (nada virtual) com os amigos… Esqueça shoppings e compras. Lazer não é comprar! Lazer é liberdade de fazer o que se gosta, sem hora, sem cobrança.”
4) Autoestima
A médica é taxativa ao dizer que cuidar do corpo não basta. “É preciso investir em autoestima de verdade. Seu olhar sobre si precisa ser independente do outro. A vida é da forma como a enxergamos, e se nos deixarmos levar pela ideia de que nós não temos valor, então será difícil ver o lado bom de todas as outras coisas.”
- Seja mais gentil com seus defeitos e pense melhor sobre suas qualidades.
- Acolha seus sentimentos, inclusive os ‘ruins’. “Tristeza, raiva, medo, angústia, todos eles existem, nós não somos máquinas. O desafio é acolhê-los, mas sem se apegar a eles.”
- Práticas como meditação, mindfulness e especialmente a psicoterapia podem ser excelentes aliadas nesse processo.
