Muitos praticantes de atividades físicas fazem uma confusão quando o assunto é alongamento e mobilidade. Semelhantes e geralmente utilizados antes da prática de exercícios, as duas formas de preparo corporal possuem movimento e funções distintas e, por isso, são indicadas para anteceder atividades diferentes. Para entender melhor sobre o alongamento e a mobilidade, MALU conversou com Guilherme Micheski, fisiologista da Smart Fit.
Entendendo as diferenças
De acordo com o profissional, “alongamento é o quanto a sua articulação, os seus tendões, conseguem alcançar no limite de sua angulação. Então, o alongamento faz com que você ganhe flexibilidade e que você estimule a maior amplitude que você conseguir daquela articulação, realizando um movimento específico”.
Já a mobilidade, segundo Micheski, seria a junção de exercícios de movimento juntamente com a prática de alongamento. “A mobilidade envolve o movimento junto com o alongamento. Então, ela vai melhorar a forma de execução do movimento no máximo ou na expansão total que o praticante conseguir fazer. Podemos dizer que o alongamento é algo mais estático, enquanto a mobilidade trabalha no refinamento do movimento em si”, destaca.
Qual deve ser feito antes dos exercícios?
Tanto o alongamento quanto a flexibilidade correspondem a objetivos específicos. “A mobilidade é algo bem estratégico. Para quem quer treinar mobilidade, é preciso realizar um treino somente para isto. Mas a maioria das pessoas não tem esse foco ou disponibilidade de tempo, sendo assim, é interessante utilizar a mobilidade antes do treino e o alongamento após o treino”, esclarece o profissional.
O fisiologista ainda destaca que é preciso ter cautela com as duas preparações antes e após os treinos. “Não se pode exigir do corpo o máximo da mobilidade e do alongamento, porque quando se faz um treino focado em força, ele faz com que a musculatura fique tensionada, e ela precisa ficar firme. E tanto o alongamento quanto a mobilidade precisam que as articulações estejam lubrificadas, quentes, mas que elas não fiquem tão rígidas assim, já que ela deve estar móvel, com uma mobilidade melhor”.
Dessa forma, as indicações de Micheski são: “alongamento e mobilidade, para quem realmente necessita delas, é fazer um treino específico, mas se a pessoa não tem tanta disponibilidade e nem tanta intenção de melhorar essas capacidades físicas, mas quer colocar dentro do treino de força, o recomendado é que a mobilidade venha antes do treino e o alongamento depois”.
Treino de alongamento e mobilidade
O fisiologista da Smart Fit separou uma sequência para os praticantes que querem realizar as duas modalidades. Confira:
- Prancha + mobilidade de quadril
- Prancha + mobilidade de quadril e tronco
- Prancha minhoca
- Alongamento de posterior
- Hipertensão de lombar com puxada
- Alongamento de quadríceps
- Pose da criança
- Alongamento de pescoço
Circuito | 2 séries | 30 segundos | sem pausa
Não existem contraindicações para a mobilidade
De acordo com o fisiologista, não existem contraindicações para a mobilidade. O que há, neste caso, é uma atenção ao que será performado pelo corpo. “A única questão é o que será feito e como, além do motivo que o levou à prática. Então, assim como a musculação, a mobilidade, assim como qualquer capacidade física, tem níveis de exigência, com os graus iniciante e avançado, também a intensidade e volume de treino. Temos exercícios que são indicados para os mais avançados, planos de movimento que são interessantes para determinadas partes do corpo. Então, não existe uma contraindicação, mas sim um treino específico e adaptado para aquela pessoa”.
No entanto, ele avalia que há indicações e casos que precisam de mais atenção do profissional. “Pessoas que têm alguma doença, ou dificuldade, ou uma necessidade de olhar maior para frouxidão ligamentar precisam de mais atenção na mobilidade”, revela. “Pessoas que têm a frouxidão ligamentar tendem a ter uma flexibilidade e mobilidade mais fácil, porém, costumam não ter uma boa recuperação quando a articulação precisa de firmeza, ou realização de treinos de força. Então, pessoas que têm doenças ou problemas nas articulações, é interessante ficar de olho, mas não é contraindicado a mobilidade a elas”.
Benefícios do alongamento e da mobilidade
Alongamento
- Ganho de flexibilidade
- Expansão/ amplitude total de determinada articulação
Mobilidade
- Melhor execução e amplitude daquele movimento
- Utilizar a articulação no máximo do movimento
