Créditos: ZIYOU
Vivemos cada vez mais uma rotina corrida, com trabalho, cuidados da casa, filhos, vida social… E aí, com tantos compromissos, como incluir o treino no dia a dia? Com um toque de planejamento, é possível alcançar os resultados desejados, e melhor, sem colocar o nariz para fora de casa. Sim, quem não gosta de academias há boas escolhas o mercado digital com Apps de exercícios físicos. Quem garante é Marcio Kumruian, CEO da ZiYou, um programa de assinatura disponível para qualquer pessoa que deseja se exercitar em casa, até quem está sedentário e quer começar a cuidar do corpo. “Percebemos que o público busca cada vez mais praticidade, flexibilidade e personalização nos treinos, sem abrir mão da eficiência. O uso de novas tecnologias, aliado à digitalização e ao acesso a conteúdos on-line, tornou a experiência do exercício físico em casa mais dinâmica e interativa.”
Mas como começar?
O primeiro passo é fazer uma avaliação médica. “É fundamental uma consulta antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Especialmente, se você tem alguma alteração de saúde preexistente ou não se exercita há muito tempo. O médico pode orientar sobre quais atividades são seguras”, explica Sérgio R. Costa, médico especialista em ortopedia e traumatologia.
Ele complementa, destacando que apesar da praticidade, treinar em casa também pode trazer riscos. Entre eles, a falta de orientação e a possibilidade de realizar exercícios de forma inadequada, o que pode levar a lesões. “Lesões podem ser mais comuns se os exercícios não forem realizados corretamente ou se houver falta de supervisão. É importante seguir técnicas corretas e não exagerar na carga”, diz. Para driblar as intercorrências, Costa concorda com Kumruian, da ZiYou. “Aplicativos de treino podem fornecer orientações, vídeos e planos personalizados, ajudando a realizar os exercícios de forma adequada. É importante escolher um App que ofereça instruções claras e, se possível.”
Apps de treinamento: uma boa opção
Para Jessica Monteiro, especialista em ciências do esporte e treinamento feminino, os aplicativos formam uma boa parceria com quem quer se exercitar em casa. Desde que sejam bem estruturados e adaptados ao nível e objetivo de cada pessoa, mas para ela, também é preciso um treino bem planejado, constância e alimentação adequada. “Mesmo em casa, é possível ganhar força, definição e melhorar o condicionamento físico com o estímulo certo”, garante.
Para que a pessoa sinta-se treinando com um personal, Kumruian explica que a ZiYou tem como foco proporcionar uma experiência completa, garantindo que o assinante tenha acesso a treinos eficazes, adaptáveis à sua rotina e ao seu nível de condicionamento físico, tornando a prática acessível e motivadora no dia a dia. “É uma solução completa e acessível para a prática de exercícios físicos em casa, combinando equipamentos de alta qualidade com tecnologia e um aplicativo que guia e motiva o assinante. As aulas guiadas permitem uma adaptação gradual, respeitando o ritmo de cada pessoa”
Você pode alugar equipamentos!
Algumas empresas, como a ZiYou, atuam no mercado com modelos de assinatura acessível e flexível, que permitem ter acesso a esteiras, bikes e outros aparelhos por meio de um plano mensal, sem ter a necessidade de um alto investimento na compra do equipamento.
Dessa forma, é possível evoluir de forma contínua e sem monotonia. “A plataforma disponibiliza uma variedade de aulas, permitindo que o assinante combine diferentes tipos de treinos e mantenha a motivação a longo prazo. E se for preciso, pode receber suporte especializado para garantir a melhor experiência, desde a instalação até a evolução na rotina de exercícios”, explica Marcio Kumruian.
Estamos em teste!
A ZiYou enviou para um teste a Bike Spinning, com o tablet para conectar às aulas e dois pesinhos de 2kg cada emborrachado, tudo para uma experiência imersiva completa a atividade física. Além da qualidade ser perceptível, o equipamento é relativamente compacto e extremamente silencioso, importante para quem mora em condomínios e quer se exercitar a qualquer horário, sem atrapalhar os vizinhos. Foi entregue bem embalado, exigindo poucos ajustes para o uso. A nossa proposta é treinar por três meses e voltar aqui para contar como foi a experiência, pensado sempre na melhora da saúde e na perda de peso.
Cuidados para não se machucar
Os exercícios que usam o peso do próprio corpo, como agachamentos, flexões, afundos, pranchas e variações de abdominais são ótimos para treinar com segurança. Além disso, elásticos e halteres e pesos adaptados podem complementar o treino, ensina Jéssica. entretanto, a orientação de um profissional, mesmo à distância, ajuda a evitar lesões.
Caso sinta dor, Sergio Cota indica parar imediatamente e avaliar a intensidade da dor: se for leve, pode tentar continuar com calma, mas se for intensa ou persistente, busque orientação médica. “Pare se sentir dor aguda, tontura, falta de ar ou qualquer sintoma incomum. Ouça seu corpo e respeite seus limites. Nunca ignore sinais do seu corpo.”
O melhor horário para treinar?
O melhor horário é aquele que se encaixa na rotina e pode ser mantido com consistência. Algumas pessoas preferem treinar pela manhã para começar o dia com energia, enquanto outras rendem mais à noite. “Eu recomendo, se possível, treinar pela manhã, para que não haja possibilidade de outros compromissos comprometerem a agenda e o treino, mas isso varia muito com a rotina de cada pessoa”, ensina Jessica.
As vantagens e desvantagens de treinar em casa
✅ Vantagens: flexibilidade de horário, economia de tempo e dinheiro, conforto e possibilidade de treinar no seu ritmo. Muitas mulheres tem vergonha de treinar no ambiente da academia, treinar em casa pode ser uma excelente alternativa também!
❌ Desvantagens: não ter equipamentos específicos, necessidade de mais disciplina e risco de execução incorreta, caso não tenha orientação de um profissional.
