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Pode ter certeza que sim!
Mais um ano está chegando ao fim e, se você já entrou no modo “ano que vem eu começo a treinar”, saiba que não precisa ser assim! Isso porque, se você começar agora, terá muito mais chances de chegar a 2026 com o novo hábito já estabelecido na sua rotina e, o melhor, com algumas mudanças físicas e emocionais perceptíveis. “Pode parecer pouco, mas em dois meses muitas transformações podem acontecer, e pensar numa mudança de hábitos agora é a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde”, afirma a personal trainer, educadora física e influencer fitness Carol Borba.
“O segredo é focar na constância. É mais importante se exercitar com frequência, ainda que por pouco tempo, do que pensar em maiores cargas ou em treinos de longa duração. Tentar começar acreditando que precisa fazer uma hora e meia de treino todos os dias, por exemplo, pode te desanimar muito mais rápido do que colocar como meta quinze minutos bem feitos, mas todos os dias ou pelo menos quatro vezes na semana”, complementa.
Por onde começar?
Carol esclarece que, para quem deseja deixar o sedentarismo, a busca por um plano de treino criado por profissionais é imprescindível, tanto para prevenir lesões quanto para garantir os primeiros resultados. “O tempo em que cada um começa a sentir os benefícios varia individualmente, mas normalmente já nas primeiras semanas é possível perceber a melhora no humor e maior disposição, além de um sono mais reparador.”
E, por incrível que pareça, quase todos os exercícios podem ser feitos por iniciantes, desde que bem adaptados e, claro, sempre com liberação médica, como é de praxe antes de iniciar qualquer atividade física. Porém, Carol destaca que algumas práticas são mais fáceis de serem aderidas. “A caminhada é uma boa opção, principalmente para quem se interessa em passar a correr futuramente. Muitos grupos de corrida auxiliam a pessoa desde o sedentarismo até ela estar preparada para as provas. Mas há também os exercícios funcionais e mais leves, como agachamento, prancha e abdominais. Até o crossfit, que é conhecido por ser mais intenso, desde que seja realizado com um bom professor, que adapte e oriente os movimentos para pessoas sedentárias, pode perfeitamente ser uma boa forma de começar”, explica.
Sem pressão!
Muitas pessoas acabam “empurrando” a atividade física para o próximo ano porque pensam apenas no quão longe estão dos seus objetivos estéticos. Mas uma vida mais ativa não depende apenas de grandes propósitos — na verdade, é o contrário. “O importante é começar, com segurança e consistência, focando em construir o hábito de cuidar do seu corpo, não necessariamente com intensidade. A intensidade e os desafios podemos deixar para mais tarde, quando o corpo já se habituou e precisa de novos estímulos”, destaca Carol.
Entre os benefícios que podem ser notados já nos primeiros dois meses de treino estão:
- Primeiras melhorias em força, flexibilidade e resistência;
- Avanços na saúde cardiovascular, com redução da pressão arterial e melhor circulação sanguínea;
- Liberação de endorfinas, que melhoram o sono e o humor;
- Perda de gordura corporal e ganho de massa magra, a partir do segundo mês.
“O exercício físico vai muito além da estética: é uma necessidade humana.”
O foco adequado importa, sim
É muito comum que as academias fiquem cheias durante o verão e, aos poucos, se esvaziem ao longo do ano. Isso acontece porque ainda persiste um velho mito sobre a prática de atividade física. “Durante o verão, estamos em maior contato com nosso corpo, por conta do calor e das férias, e muitas pessoas acabam se exercitando pensando apenas no aspecto estético. O que é preciso entender, porém, é que sair do sedentarismo é uma decisão essencial para nossa saúde física e mental. O exercício precisa ser algo para a vida, não apenas para um momento.”
Portanto, apesar da tentação de deixar para o ano que vem, saiba que você não precisa esperar o “momento ideal” para começar a se exercitar. Na verdade, depois de buscar a liberação médica, o melhor momento para iniciar uma vida mais saudável é… agora! “O sedentarismo sempre trará malefícios para a nossa vida, mais cedo ou mais tarde. A atividade física deve estar inserida no nosso dia a dia como parte do cuidado com a nossa saúde, qualquer médico vai nos dizer isso. Outros dois pilares importantes são a alimentação de qualidade, que ajuda a prevenir diversas doenças, e principalmente o descanso, com sono reparador, que permita que nosso corpo se recupere adequadamente do esforço diário. Esses três devem ser inegociáveis, sempre”, finaliza a personal.
