Depois dos excessos nas festas de final de ano, é preciso investir em hidratação e atividades físicas leves (Foto: FreePik)
Especialista ensina de que forma o corpo se recupera após os excessos e o que diz a ciência sobre hábitos eficazes
Confraternizações, viagens e mudanças na rotina alimentar são comuns no final do ano, e é natural que o corpo manifeste os efeitos desse período especial. Inchaço, desconforto digestivo, retenção de líquidos e queda na energia levam muitas pessoas a buscar dietas detox como forma de recuperar o bem-estar de maneira rápida. No entanto, segundo a nutricionista Carla Fiorillo, coordenadora de conteúdo da Puravida, empresa de produtos naturais, essa não é a abordagem mais eficaz. Para ela, o caminho está no equilíbrio e não em estratégias extremas.
“O corpo já possui sistemas naturais de detoxificação, como fígado, rins e intestino. O que funciona não é uma dieta radical, mas estratégias que apoiem o trabalho natural desses órgãos depois de um período de excessos”, explica.
A especialista destaca que hidratação adequada e movimentos leves são os primeiros passos para a recuperação pós-festas. A combinação de água, chás não adoçados, caminhadas e maior espaçamento entre as refeições favorece a circulação, melhora o ritmo digestivo e contribui para que o organismo retome sua estabilidade.
Cuidados com o intestino
A especialista reforça ainda a importância dos cuidados com o intestino. Isso porque, as festas costumam alterar a microbiota intestinal, o que altera humor, digestão e energia. Microbiota intestinal é um conjunto de microrganismos encontrados no intestino humano. Cabe a eles desempenhar papéis fundamentais para o bom funcionamento do organismo. Assim, para restabelecer a microbiota, é importante priorizar fibras solúveis e insolúveis, presentes em frutas, verduras, legumes e sementes. “Muitos sintomas atribuídos aos ‘excessos’ são, na verdade, reflexos de um intestino desregulado. A fibra é um apoio fundamental nessa reorganização”, frisa Carla Fiorillo.
A questão do sono
O sono também tem um papel determinante na recuperação pós-festas. Horários bagunçados, noites curtas e refeições tardias interferem diretamente em processos metabólicos, e ainda na percepção de fome e saciedade. Regular novamente o ritmo circadiano, ou seja, o ritmo natural do corpo, costuma ser uma das estratégias mais potentes na fase que se segue às celebrações. “O corpo se reorganiza durante o descanso. Assim, recuperar o sono é decisivo para reequilibrar o organismo depois de dias fora da rotina”, destaca Carla.
Foco em proteínas no pós-festas
Outro ponto que ajuda na retomada é o foco em proteínas e micronutrientes. Após períodos de grande ingestão de açúcar, álcool e refeições volumosas, a combinação de proteínas com vitaminas e minerais, como magnésio e complexo B, por exemplo, contribui para recuperar a energia, regular a fome e restabelecer um funcionamento mais estável.
Para a especialista, a expectativa de “limpar o corpo” rapidamente cria frustração e pode até levar a novos exageros. O caminho mais sustentável é o retorno gradual à rotina, com escolhas simples, consistentes e possíveis. “Equilíbrio funciona melhor do que detox. O corpo precisa de constância, não de extremos”, sustenta a especialista.
Edição: Fernanda Villas Bôas
