Treinar faz bem para o corpo e para a mente. Mas é no momento em que o esforço dá lugar ao descanso que ele começa a enviar sinais importantes. A cena é comum: após finalizar a série do dia, com a sensação de dever cumprido, subir um lance de escadas ou agachar para pegar algo no chão provoca aquela dor incômoda que insiste em aparecer. Será que a dor muscular pós-treino significa que o treino funcionou e os músculos estão respondendo? Ou pode ser o início de um problema articular que merece atenção?
Quando a dor muscular pós-treino é normal
“A dor muscular pós-treino é normal, mas é preciso conhecer o limite do corpo. O acompanhamento de um profissional de educação física é essencial para adaptar os treinos e prevenir lesões. Se o corpo está sentindo dor, é um sinal de que o exercício está causando algum tipo de sobrecarga, e o profissional saberá ajustar a intensidade do treino para que a dor desapareça com o tempo”, explica o médico Dr. Bruno Canizares, ortopedista e traumatologista do esporte.
O especialista ainda explica que existem dois tipos principais de dor após a atividade física: a muscular e a articular. A dor muscular, também chamada de “tardia”, é uma resposta esperada do corpo que costuma aparecer entre 24 e 48 horas após o exercício, resultado de microlesões nos músculos que fazem parte do processo natural de adaptação e fortalecimento. Já a dor articular tem outra origem: manifesta-se nas articulações e pode indicar problemas em estruturas como ligamentos, cartilagens ou tendões — sendo, portanto, um sinal de alerta para possíveis lesões.
Enquanto a dor muscular está relacionada ao aumento da massa muscular e melhora da performance, a dor articular pode ser um sinal de alerta, especialmente quando a dor é intensa, aguda, profunda e não melhora com repouso. Em alguns casos, pode ser acompanhada de inchaço e vermelhidão. Por isso, se você sentir dor nas articulações, fique atento! Isso pode ser o sinal de que a estrutura interna da articulação está sendo sobrecarregada e o problema pode evoluir para lesões graves.
Respeite os sinais do corpo
O segredo está no alongamento antes de cada treino, progressão gradual da carga e respeitar os intervalos de descanso entre os exercícios. “Evitar exageros nos movimentos e respeitar a amplitude natural das articulações pode reduzir muito o risco de lesões”, orienta o especialista.
Cuidar do corpo é essencial, mas saber interpretar os sinais que ele nos dá pode ser o diferencial para garantir a saúde articular e muscular a longo prazo.
Sobre o Dr. Bruno Canizares:
Ortopedista e traumatologista do esporte, com vasta experiência clínica no tratamento das condições ortopédicas que afetam ombro, cotovelo e joelho. Com profundo envolvimento no meio esportivo, adquiriu uma compreensão aprofundada das lesões relacionadas à atividade física e das necessidades dos atletas.
Instagram: @drbrunocanizares – Youtube: Dr.BrunoCanizares
