Displeased Inuit woman in traditional winter clothes looks unwillingly and points away on blank space against blue studio background. Eskimo lady in grey fur coat hat gloves shows way to igloo
No inverno, nosso corpo necessita de um esforço extra para manter a temperatura central em torno de 36,5 °C a 37 °C. Isso acarreta um aumento no gasto energético basal, determinando mudanças em nosso metabolismo. Estudos demonstram que o metabolismo de repouso (REE) pode aumentar de 5 % a 14 % no frio. Quando comparado com o verão, dependendo da idade e da composição corporal. Em condições de frio suave (cerca de 15 °C), observa-se um aumento de aproximadamente 11,5 % no gasto metabólico. Enquanto no verão esse acréscimo é de apenas 7 %, evidenciando uma adaptação estacional do nosso metabolismo ao frio .
O que o frio causa no corpo
Contudo, a especialista alerta que esse efeito positivo pode ser anulado quando há redução da atividade física e aumento na ingestão de alimentos calóricos, especialmente confort food, comum no inverno. “O metabolismo pode até trabalhar mais no frio. Mas se a pessoa reduz a atividade física e aumenta a ingestão calórica, esse possível ‘benefício’ é neutralizado. O ideal é manter uma rotina de exercícios e focar em alimentos que favoreçam a termogênese, como gengibre, pimenta, chá verde e proteínas magras.”
O inverno, portanto, não é um vilão para a forma física, mas sim um período crucial para agir com estratégia. Manter o corpo ativo, estimular o metabolismo com treinos de força, ativar o CORE por meio de métodos como o Low Pressure Fitness, e escolher nutrientes que auxiliem na termogênese. “Aproveitar o inverno para cuidar do corpo com consciência, prevenir dores, ativar o core e melhorar a postura com métodos como o Low PressureFitness pode fazer toda a diferença.
Cuidados no frio
A exposição ao frio também estimula a ativação de gordura marrom (BAT) e aumenta a termogênese sem tremores (nonshivering thermogenesis). Embora o músculo esquelético seja o principal responsável pela geração de calor, respondendo por cerca de 50 % do gasto energético em clima ameno .
Segundo Patricia Afonso, professora de Educação Física, especialista em Prevenção e Reabilitação de Lesões, e consultora da Relaxmedic, “nos dias frios, o corpo precisa trabalhar mais para manter sua temperatura em torno de 36,5 °C a 37 °C.
Esse esforço gera um aumento natural no gasto energético basal. O que significa que, mesmo em repouso, gastamos mais calorias no inverno do que no verão.” Além disso, ela destaca que “atividades físicas realizadas no frio podem queimar ainda mais calorias. Especialmente se associadas a treinos de força e exercícios de alta intensidade”. Já que o frio funciona como um estímulo externo que obriga o corpo a “ligar o aquecedor interno”.
Método aliado
Uma das maneiras de se intensificar o trabalho do core é usar o método Low Pressure Fitness simultaneamente com um eletroestimulador muscular (EMS) para abdômen.
”É uma fase ideal para equilibrar o organismo e preparar-se para os meses mais ativos do ano”, encerra Patrícia. Dessa forma, o frio pode ser transformado não em um obstáculo, mas sim em uma oportunidade para intensificar os resultados em saúde, prevenção e bem-estar.
