Atividade física é essencial para conservar o novo shape (Foto: FreePik)
É importante manter uma alimentação equilibrada, cuidar do emocional e seguir uma rotina de exercícios físicos
O reganho de peso após o emagrecimento é uma realidade para milhões de pessoas. Estima-se que cerca de 80% das pessoas que emagrecem sem suporte adequado voltam ao peso inicial em até cinco anos, segundo estudos da Obesity Reviews, publicação especializada em obesidade. Isso ocorre por diversos fatores internos e externos, como o retorno a hábitos antigos ou aspectos emocionais não tratados.
“Em primeiro lugar vale lembrar que nosso corpo luta contra a perda de peso, pois nosso organismo é programado para sobreviver. E, ao emagrecer, o metabolismo desacelera, o corpo gasta menos calorias e, consequentemente, a fome aumenta”, diz o médico do esporte, nutrólogo e ortopedista Thiago Viana (www.instagram.com/drthiagoviana).
Outra ocorrência comum observada durante o processo de emagrecimento é que, em algum momento, a perda de peso tende a desacelerar. Por isso, é essencial avaliar índices como composição corporal, ingestão calórica versus gasto energético e níveis hormonais. “Até a qualidade do sono e os níveis de estresse influenciam no reganho de peso. Além disso, pequenas escapadas na regularidade dos treinos físicos e na alimentação fazem grande diferença no resultado”, afirma o médico.
Mudança de mentalidade
Com estratégias e foco, é possível bloquear a recuperação do peso. “Manutenção de peso exige mudança de mentalidade e constância. O importante é estabelecer hábitos sustentáveis e realizar treino de força, que mantém o metabolismo mais ativo”, sugere Viana. Vale também monitorar o peso ou as medidas com frequência para agir rapidamente em caso de desvio.
Além disso, é essencial trabalhar a saúde emocional, pois comer não deve ser um processo de fuga. Daí, a importância de manter o acompanhamento profissional, mesmo na fase de manutenção do peso.
Como reverter o reganho?
Se você readquiriu os quilos perdidos, é fundamental não sentir culpa nem vergonha. “Avalie o que te tirou do caminho: se foi o emocional, falta de planejamento, estresse, viagem ou outro problema. Volte ao básico da sua rotina alimentar estruturada, com sono de qualidade e treino constante. E, por fim, busque ajuda para reajustar seu plano com um profissional para não cair no ‘efeito sanfona’, orienta Thiago Viana.
Assim, emagrecer, destaca o médico, vai além de perder quilos. Trata-se de uma reprogramação do corpo e da mente para uma nova forma de viver. Portanto, é importante monitorar a qualidade do sono, a relação com a comida, bem como o humor e a disposição no dia a dia.
Edição: Fernanda Villas Bôas
