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Segundo a Sociedade Brasileira de Cirurgia do Ombro e Cotovelo (SBCOC), cerca de 67% das pessoas relatam aumento nas dores musculares e articulares durante o frio, o que pode impactar diretamente a rotina de exercícios e o bem-estar físico.
Com a chegada do inverno e das tradicionais festas de São João, muita gente sente o impacto direto das temperaturas mais baixas no corpo. O frio não apenas convida ao sedentarismo, como também intensifica dores musculares e articulares, especialmente entre pessoas com condições crônicas como artrite, artrose e fibromialgia. Isso acontece porque, em ambientes frios, o corpo tende a adotar uma postura mais encolhida e contraída, como um mecanismo natural de defesa e economia de energia. Esse enrijecimento muscular pode causar desconforto e dificultar a prática de atividades físicas.
Apesar disso, o movimento é um grande aliado nessa época do ano. Segundo Rafael Akira, educador físico, especialista em movimento humano e criador do Método Escada, manter uma rotina de exercícios pode ajudar a aliviar essas dores, melhorar a circulação e aumentar a temperatura corporal de forma natural. No entanto, alguns cuidados são essenciais para garantir segurança e conforto durante os treinos no inverno.
Dicas para iniciantes
O ideal é começar com atividades leves, que envolvam alongamentos e exercícios de mobilidade. Isso prepara o corpo para o esforço, ativa a circulação e reduz o risco de lesões. Em seguida, vale incluir movimentos cardiovasculares de baixa intensidade para aquecer ainda mais o organismo, antes de partir para treinos de força ou resistência. Em dias muito frios, evitar começar com exercícios pesados sem um bom aquecimento é uma regra de ouro.
Para quem já sente dores com mais intensidade no frio, os exercícios de baixo impacto são os mais indicados. Alongamentos, movimentos fluidos e com pouca sobrecarga ajudam a “lubrificar” as articulações e manter o corpo funcional, sem gerar estresse muscular. O importante é movimentar o corpo como um todo, respeitando os limites e as necessidades individuais.
Clima de São João não pode ser desculpa
Manter a motivação também é um desafio durante o inverno, ainda mais com o clima festivo das festas juninas. Uma boa estratégia é estabelecer metas simples e realistas, como se manter ativo para aproveitar as comemorações com mais disposição e menos dor. Ter um parceiro de treino ou contar com o acompanhamento de um profissional qualificado também ajuda muito. “Um bom educador físico vai saber ajustar o treino na medida certa, nem muito leve, nem excessivamente intenso, respeitando o seu ritmo”, reforça Akira.
Neste São João, além de curtir o forró e aproveitar as delícias típicas da temporada, vale também olhar com carinho para o próprio bem-estar. Manter o corpo em movimento, mesmo com o frio, é uma forma de garantir mais disposição, prevenir dores e aproveitar cada momento com saúde. Com as estratégias certas, é possível atravessar o inverno com mais conforto, energia e qualidade de vida, dentro e fora das festas juninas.
