Quando falamos sobre emagrecimento, muita gente ainda pensa que basta cortar calorias ou seguir dietas da moda para alcançar o peso desejado. Mas, na prática, o processo é bem mais complexo.
“Ao longo do tempo, venho percebendo — tanto na minha atuação profissional quanto nas conversas com pacientes — que o emagrecimento de verdade, aquele que se mantém a longo prazo, depende de uma combinação de fatores”, inicia Lucas Moraro, nutricionista especializado em metabolismo e emagrecimento, que adiciona: “Costumo resumir tudo isso em quatro pilares fundamentais: alimentação equilibrada, prática de exercícios físicos, qualidade do sono e saúde emocional. Esses elementos se complementam e criam uma base sólida para quem quer não só emagrecer, mas também adotar um estilo de vida mais saudável e sustentável.”
Alimentação equilibrada: muito além das dietas restritivas
É muito comum encontrar quem acredite que para emagrecer é preciso cortar quase tudo do prato. Mas dietas altamente restritivas podem acabar causando deficiências nutricionais, desregulando o comportamento alimentar e, muitas vezes, levando a episódios de compulsão. “Por isso, sempre defendo a ideia da reeducação alimentar. Aprender a fazer escolhas mais saudáveis, respeitando a cultura alimentar de cada um, sem abrir mão do prazer de comer. Não se trata de proibir alimentos, mas de incluir, priorizando aqueles in natura ou minimamente processados”, complementa.
Mais do que seguir regras rígidas, a alimentação deve ser pensada de forma individualizada, levando em conta o contexto social, cultural e econômico de cada pessoa. Afinal, o que funciona para um pode não fazer sentido para outro.
Exercício físico: aliado do corpo e da mente
Outro pilar indispensável é a atividade física. Segundo Lucas, Para além de ajudar a gastar calorias, ela é fundamental para manter a massa muscular, melhorar o metabolismo e, claro, proporcionar bem-estar psicológico. “A prática regular de exercícios contribui para reduzir sintomas de ansiedade e aumentar a autoestima — benefícios que fazem toda a diferença na jornada de quem quer emagrecer.”
De modo geral, recomenda-se acumular pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada. E o ideal é combinar exercícios aeróbicos, como caminhada ou corrida, com treinos de resistência, como a musculação, que ajudam bastante na composição corporal e na prevenção do reganho de peso.
Sono de qualidade: o pilar muitas vezes esquecido
Pouca gente percebe, mas o sono é um dos maiores aliados de quem busca emagrecer. “Dormir mal interfere na regulação de hormônios importantes para o controle da fome, como a leptina e a grelina. Com isso, quem dorme pouco ou mal tende a sentir mais fome e desejo por alimentos altamente calóricos”, complementa.
Além disso, um sono ruim prejudica a recuperação muscular e diminui a disposição para praticar atividades físicas. “Por isso, cuidar da qualidade do sono é essencial. Mantenha uma rotina regular, evite o uso de eletrônicos à noite e crie um ambiente propício para o descanso fazem parte desse processo.”
Saúde emocional: não dá para ignorar
Emagrecer não é só uma questão física — envolve também o lado emocional. “Quem nunca recorreu à comida em momentos de estresse, ansiedade ou tristeza? Esse comportamento, conhecido como “comer emocional”, é mais comum do que se imagina e pode sabotar qualquer tentativa de mudança de hábitos”, reflete.
Por isso, cuidar da saúde emocional é indispensável. O nutricionista deixa como sugestões apostar em Terapias como a cognitivo-comportamental e práticas como o mindfulness, que ajudam a melhorar a relação com a comida, promovendo o autocontrole e o autoconhecimento. “O apoio psicológico deve ser parte integrante de qualquer programa de emagrecimento. Afinal, no fim das contas, não se trata apenas de perder peso, mas de construir uma relação mais saudável consigo mesmo.”
Emagrecer com saúde: um caminho possível e prazeroso
Em conclusão, Lucas Moraro estabelece que o emagrecimento sustentável exige uma abordagem ampla e integrada. “Não adianta focar só na alimentação ou só no treino — é preciso olhar para o todo: para o corpo, para a mente e para os hábitos. Quando esses quatro pilares — alimentação, exercício físico, sono e saúde emocional — estão alinhados, as mudanças acontecem de forma mais natural, prazerosa e, o mais importante, duradoura. Acredito que esse é o caminho mais seguro para quem quer sair do ciclo das dietas milagrosas e construir, de fato, um estilo de vida saudável e equilibrado”, finaliza.
