Você sabe o seu nível de estresse? O Brasil é o 4º país mais estressado do mundo: 42% da população afirma sentir níveis significativos de estresse que afetam a rotina, segundo o relatório World Mental Health Day 2024, do Instituto Ipsos. A pesquisa mostra ainda que 77% já refletiram sobre a importância de cuidar da saúde mental.
No trabalho, a situação é crítica: em 2024, quase meio milhão de brasileiros se afastaram por problemas dessa natureza, um aumento de 68% em relação a 2023. O estresse lidera os afastamentos, com 28,6% dos casos. Apesar disso, 55,8% das pessoas que sofrem com nervosismo, tensão ou ansiedade nunca buscaram ajuda profissional.
Neurociência para identificar o nível de estresse
De acordo com o psicólogo Rafael Nunes, mestre em Neurociências pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e professor de Pós-Graduação na Fundação Dom Cabral (FDC), no Grupo ANIMA, na faculdade Unisinos e na PUC Paraná, a saúde mental vai além da ausência de transtornos; é um processso ativo para uma vida de qualidade, que exige atenção aos pensamentos e sentimentos, mesmo que os estressores não possam ser eliminados.
Segundo ele, além de reconhecer o tipo de estresse que sentimos, é importante analisar em que nível ele se encontra. “Quando percebemos alguns sintomas frequentes, pode ser um alerta para buscar ajuda especializada”, explica.
Para auxiliar nesse processo, o especialista sugere um teste prático de oito perguntas. A proposta é selecionar um ou mais itens que descrevam sua condição nas últimas quatro semanas. O número entre parênteses à frente de cada opção deve ser somado ao final. Nunes ressalta que, isoladamente, o teste não tem valor diagnóstico, mas pode indicar em que estágio está o estresse.
1) Que sintomas emocionais você sente?
Ansiedade e nervosismo
Depressão ou mudanças bruscas de humor
Irritabilidade e/ou desânimo
Pouca tolerância ou paciência
Desinteresse e/ou perda de prazer
Insônia e/ou inquietação
2) Com relação aos sintomas causados por tensão em geral, qual(is) você sente?
- (1) Tensão muscular
- (1) Mandíbula contraída
- (1) Dores de cabeça frequentes
- (1) Dores frequentes na nuca
- (1) Outras dores pelo corpo
- (1) Ranger dos dentes dormindo ou aumento do sintoma
3) Tem tiques ou manias? Selecione abaixo:
- (1) Tiques motores (piscar de olhos, tremores labiais ou tiques faciais, movimentos descontrolados na cabeça, mãos e punhos)
- (1) Autoescoriações (coçar ou espremer a pele exageradamente)
- (1) Arrancar cabelos e/ou pelos em geral
- (1) Roer unhas
- (1) Morder-se (língua, dedos, boca, etc)
- (1) Dificuldade para engolir e/ou engolir saliva demais
4) Considerando sua saúde em geral, quais dos sintomas você apresenta?
- (1) Dor de estômago, azia e/ou náusea
- (1) Aperto ou dor no peito
- (1) Agravamento ou surgimento de diabetes
- (1) Arritmias cardíacas e/ou hipertensão arterial
- (1) Zumbido no ouvido e/ou labirintite
- (1) Desempenho sexual diminuído
5) Considerando o sistema vegetativo do corpo humano, marque os sintomas que você apresenta:
- (1) Batimentos cardíacos acelerados ou palpitações
- (1) Respiração rápida e/ou falta de ar
- (1) Sudorese e/ou mãos frias
- (1) Tonturas e/ou tremores
- (1) Formigamentos e/ou boca seca
- (1) Alteração do peso e/ou do apetite
6) Quais alterações do sistema imunológico você percebe no seu corpo?
- (1) Gripes e resfriados frequentes
- (1) Problemas de pele (urticária, caspa, psoríase, etc.)
- (1) Alergias
- (1) Asma ou bronquite asmática
- (1) Surgimento de infecções (herpes, infecção urinária, etc.)
- (1) Doenças autoimunes
7) Quando se trata de sintomas emocionais mais intensos, o que você sente?
- (1) Falta de concentração e/ou dificuldade de aprendizado
- (1) Crises de choro
- (1) Ruminação de ideias ruins
- (1) Cansaço e fadiga
- (1) Aumento no consumo de álcool e tabaco
- (1) Medos exagerados e/ou vontade de sair do lugar
8) Em relação ao tempo em que seus sintomas surgiram e à frequência com que aparecem, qual a melhor alternativa?
- (5) Surgiram há pouco tempo (menos de 4 semanas e aparecem só esporadicamente
- (10) Surgiram há pouco tempo (menos de 4 semanas) e aparecem o tempo todo
- (15) Surgiram há mais tempo (mais de 4 semanas) e aparecem só esporadicamente
- (20) Surgiram há ais tempo (mais de 4 semanas) e aparecem quase o tempo todo
RESULTADO
Agora é só somar todos os itens respondidos e verificar como está no momento. Resultados: Nenhum ou leve – até 15 pontos
Não sugere ansiedade significativa ou estresse. Normalmente, esse grau de pontuação não costuma interferir no desempenho global da pessoa
Alerta – de 16 a 27 pontos
A ansiedade é um sintoma mais evidente, no qual a pessoa já tem alguns traços de ansiedade, ou seja, é naturalmente ansiosa. Esse grau já deve causar alerta e os sintomas sugeridos já podem interferir no desempenho social e ocupacional
Moderado – de 28 a 39 pontos
Aqui há sinais nítidos de ansiedade significativa e/ou estresse em andamento. Nessa graduação, os sintomas são incômodos e as queixas físicas, geralmente, não têm repostas satisfatórias aos tratamentos médicos, com importante comprometimento no desempenho social, ocupacional e familiar, com indicação para atenção ou tratamento especializado.
Importante – 40 pontos ou mais
O estresse é característico e está francamente estabelecido. O quadro é rico em sintomas limitantes e, nesse caso, é recomendável consultar um profisisonal de saúde.
