Em 2025, a calistenia caiu de vez no gosto das pessoas e se tornou a mais nova febre do momento
Mas se você — assim como muitas pessoas — ainda não sabe exatamente o que é a calistenia e como ela funciona, Juliana Romantini, treinadora corpo & mente, especialista em Mindfulness e certificada em Medicina do Estilo de Vida pela Harvard University, te explica: “A calistenia é um tipo de treinamento físico que utiliza o peso do próprio corpo como resistência para desenvolver força, flexibilidade, equilíbrio, coordenação e consciência corporal. Você pode fazer essa atividade em qualquer lugar, sem precisar de equipamentos — embora você possa usar barras e apoios para variar os exercícios. Isso gera mais constância, pois não há necessidade de ir a um lugar específico para treinar.”
Porém, engana-se quem pensa que a calistenia surgiu recentemente. Trata-se de uma prática milenar, cuja origem remonta à Grécia Antiga. Lá, guerreiros e atletas treinavam com movimentos como flexões e barras para manter o corpo ágil e preparado para combates. O termo vem do grego kallos (beleza) e sthenos (força), refletindo o ideal de harmonia física.
Precisa de atenção e cuidado
Mas não é só chegar no local, fazer uma flexão e pronto, Juliana reforça que a calistenia é baseada em progressões. “Você começa com versões mais simples dos movimentos e vai evoluindo conforme ganha força, mobilidade e consciência corporal. A flexão, por exemplo, pode ser iniciada com o apoio de uma parede, depois uma barra média, depois um banco, em seguida no chão, com apoio de joelhos e então no chão sem joelhos”, completa.
Além disso, a especialista garante que qualquer pessoa pode praticar calistenia, independentemente do sexo ou da idade, já que a prática pode ser adaptada para todos os níveis. “No entanto, algumas condições médicas, como pressão arterial alta descontrolada, doenças cardíacas sem liberação médica, obesidade mórbida, distúrbios de equilíbrio e gravidez sem orientação médica, exigem atenção antes de iniciar.”
Assim como todos exercícios físicos, a calistenia tem benefícios
Entre os principais benefícios da prática temos:
- Exercícios de força usando apenas o peso do corpo;
- Melhora de mobilidade;
- Equilíbrio e coordenação;
- Estímulo suficiente para hipertrofia (ganho de massa);
- Ativação do metabolismo;
- Trabalho de corpo e mente juntos;
- Fortalecimento do core;
- Prevenção de dores e desenvolvimento da inteligência corporal.
Como sempre, muito cuidado
Na calistenia, Juliana ressalta que a conexão entre corpo e mente é essencial. “Para prevenir lesões, é importante aquecer com exercícios de mobilidade, priorizar a técnica em vez do volume de treino, periodizar os treinos ao longo da semana e manter uma hidratação adequada antes, durante e depois da prática.”
Vamos começar?
Ficou interessado(a) na calistenia e quer começar? Juliana explica que, para iniciantes cujo foco inicial é adaptação e constância, o ideal é treinar duas a três vezes por semana, com sessões de 30 a 45 minutos. “O segredo de um início bem-sucedido na calistenia é começar da maneira certa: com consciência, progressão e prazer no processo — e não tentando imitar quem já está anos à frente. Procure um profissional que possa conduzir esse desenvolvimento de forma assertiva e gentil, respeitando seu momento”, finaliza a especialista.
