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MALU reuniu o essencial sobre exercícios cardiovasculares
Correr, andar, pular corda, nadar… o que não falta por aí são opções de treinos de cardio, ou seja, que aumentam a frequência cardíaca e fortalecem o sistema cardiovascular. Mas, para além de escolher o que fazer, há duas perguntas muito mais importantes: quando e como realizar um cardio eficaz, que traga resultados interessantes de acordo com os objetivos de cada um. E quem responde essas dúvidas é Cássio Fidlay, personal trainer proprietário do Studio First Moovie. Confira!
Cardio antes ou depois da musculação: existe uma ordem mais eficaz?
“A escolha da ordem entre cárdio e musculação depende principalmente do seu objetivo prioritário. Se você pretende focar no ganho de força e hipertrofia, o ideal é iniciar pela musculação, quando seus níveis de energia estão mais altos. Isso permite um melhor desempenho nos exercícios de força. Já se o objetivo principal for melhorar a resistência cardiovascular ou queimar gordura, iniciar com o treino aeróbico pode ser mais vantajoso. Quando os dois tipos de treino são realizados em sequência, o ideal é começar com aquele que está mais alinhado com seu foco principal. No entanto, se existe um intervalo de várias horas entre as sessões (por exemplo, musculação de manhã e cárdio à noite), a ordem se torna menos relevante, pois o corpo já teve tempo de se recuperar.”
Quais são os benefícios de realizar cardio antes da musculação?
“Fazer cárdio antes da musculação tem como principal benefício o uso da energia inicial – a chamada energia primária – para atividades aeróbicas. Isso pode ser muito útil se o seu objetivo for melhorar a resistência cardiovascular, otimizar a queima de gordura ou se preparar para esportes de endurance, como corrida, ciclismo ou natação. O corpo estará mais descansado para se dedicar ao esforço contínuo exigido pelo cárdio, o que pode melhorar o desempenho nesse tipo de treino. No entanto, isso pode comprometer um pouco o rendimento na musculação, especialmente em exercícios que exigem força ou explosão muscular.”
E quais são os benefícios de realizar o cardio após a musculação?
“Quando o treino cardiovascular é realizado após a musculação, ele se torna uma excelente estratégia para potencializar o gasto calórico total. Isso porque, após o treino de força, o corpo já está em um estado de maior consumo energético, o que torna o cardio mais eficiente para a queima de gordura. Além disso, a musculação ajuda a preservar massa magra, o que contribui para o metabolismo a longo prazo. No entanto, é importante ter cuidado com a intensidade e a duração do cardio após a musculação, especialmente para quem visa ganho de massa muscular. Um esforço excessivo pode aumentar o risco de perda muscular e atrapalhar a recuperação.
Como a ordem dos treinos pode afetar o desempenho e o resultado?
“A ordem pode sim afetar o desempenho imediato nos treinos, principalmente se você estiver fazendo ambos na mesma sessão. Se começar com cardio intenso, pode ficar mais fatigado para os exercícios de musculação, reduzindo sua força e prejudicando o treino de resistência muscular. O contrário também é verdadeiro: começar com musculação intensa pode afetar a qualidade do cardio em seguida. Mas quando pensamos em resultados a longo prazo, o mais importante é a consistência do treino e a adequação ao seu objetivo. A ordem em si não determinará o sucesso, mas pode otimizar os resultados dependendo do foco.”
