A ciência afirma que a felicidade é uma habilidade que pode ser aprendida
Todo mundo deseja ser feliz. Mas o que é, de fato, a felicidade — e como podemos construí-la? Isso mesmo, nós podemos treinar o nosso cérebro para alcançar esse sentimento de bem-estar e contentamento.
Segundo o professor Tal Ben Shahar, de Harvard, a felicidade é a combinação de bem-estar físico, emocional, intelectual, relacional e espiritual. “Quando cuidamos de cada um desses componentes do nosso bem-estar, nós estamos naturalmente construindo mais felicidade”, explicou Gustavo Arns, especialista em ciência da felicidade e psicologia positiva.
A felicidade é treinável
Atualmente, a ciência afirma que a felicidade é uma habilidade, que, portanto, pode ser aprendida, praticada, cultivada, desenvolvida. Mas, para fazer isso, nós precisamos assumir nossa auto-responsabilidade e, então, fazer as melhores escolhas em prol dessa construção.
A neurociência mostra que nosso cérebro tende a priorizar e reter mais facilmente experiências negativas do que positivas — é o chamado viés da negatividade. Porém, se enxergarmos o que tem de positivo, nós estamos treinando o nosso cérebro a enxergar uma realidade diferente daquela habitual. “Precisa da consciência, precisa do nosso estado de presença, para que eu possa olhar para a realidade e enxergar o que tem de positivo, por mais dura que seja a situação”, comenta Gustavo.
Dados que preocupam
Recentemente, a Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgou que o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas. Já o relatório World Mental Health Day 2024 demonstrou que os brasileiros ficam em quarto lugar com relação ao nível de estresse.
“A construção de felicidade é feita no longo prazo a partir do cuidado que nós temos com cada um daqueles elementos (bem-estar físico, emocional, intelectual, relacional e espiritual). O melhor preditor da nossa saúde mental é a nossa saúde física: ter uma boa noite de sono, alimentação, exercícios físicos… Os cuidados conosco começam com esse básico para, a partir daí, a gente poder ir realmente construindo a nossa felicidade e aumentando a nossa percepção de bem-estar”, indica.
Cinco práticas para cultivar a felicidade
Gustavo Arns, idealizador do Congresso Internacional da Felicidade, que acontece nos dias 08 e 09 de novembro, em Curitiba, preparou cinco práticas simples que podem ser feitas no dia a dia para estimular mais felicidade:
1 – Tenha uma boa noite de sono
Desconecte-se das telas muito brilhantes pelo menos 30 minutos antes de dormir. “Deixa o celular de lado, desliga a televisão, computador. Meia horinha antes de dormir já é suficiente para que você, durante o sono, possa produzir melatonina, o hormônio responsável pela função reparadora do sono.”
2 – Melhore sua alimentação
Dê preferência por ingerir cada vez mais comidas naturais durante as suas refeições. “Deixe de lado os alimentos ultraprocessados, que possuem mais química.”
3 – Pratique atividades físicas
Caminhar 20 minutos três vezes por semana já é um bom começo para quem não está habituado aos exercícios. “Os cuidados com saúde física são fundamentais no longo prazo para a construção de uma boa saúde da mente.”
4 – Exercite a gratidão
Escolha três coisas pelas quais você se sinta grato por ter acontecido em seu dia. “A ciência nos mostra que por mais difícil que tenha sido o seu dia, ainda assim, algo positivo certamente aconteceu. O que aconteceu de bom no seu dia que você pode agradecer? E assim a gente vai treinando o nosso cérebro pra observar essas pequenas coisas do dia a dia.”
5 – Nutra relações positivas
Marque um encontro com aquele amigo ou familiar que você não vê há muito tempo. Alguém por quem você tem muito carinho, mas que, por algum motivo, acabou perdendo contato ao longo da vida. “O importante das relações com as pessoas que nós amamos é voltar para uma relação mais real. Então, não vale mensagem no WhatsApp ou no Instagram. Tem que fazer uma ligação, marcar um encontro.”
