Ortopedista e especialista em medicina regenerativa alerta para a importância da reabilitação e do fortalecimento muscular
Manter uma rotina de exercícios físicos é um dos pilares da saúde física e mental. Para muitas pessoas, treinar vai além da estética, é uma forma de aliviar o estresse, ter mais disposição no dia a dia e cuidar da longevidade. Porém, quem pratica atividades de impacto como corrida, futebol, funcional ou até mesmo crossfit, tem mais propensão à lesões, especialmente no joelho, uma das articulações mais exigidas em qualquer prática esportiva. Quando ela aparece, a ansiedade em voltar à rotina precisa ser equilibrada com cuidado e planejamento.
Mas como voltar à rotina de treinos com segurança após uma lesão no joelho? O ortopedista, especialista em joelho, medicina esportiva e regenerativa, Adílio Bernardes listou 10 orientações essenciais para garantir um retorno gradual, seguro e eficaz. Confira:
1. Entenda por que o joelho sofre tanto em treinos
Essa articulação é responsável por sustentar o peso do corpo e permitir movimentos complexos. Sua anatomia depende muito de músculos, tendões e ligamentos para manter a estabilidade, o que a torna mais suscetível a sobrecargas e traumas, especialmente em esportes com saltos e giros.
2. Fique atento às lesões mais comuns
Lesões ligamentares, problemas nos meniscos, condromalácia patelar e tendinites são as mais frequentes entre atletas e praticantes de academia.
3. Repouso após lesão no joelho é essencial nos primeiros dias
Logo após a lesão, é fundamental respeitar o tempo do corpo: use gelo, mantenha o repouso e, se necessário, utilize imobilização. Nada de forçar!
4. Evite pular etapas da recuperação
Fazer exercícios antes da hora pode agravar o quadro. Siga as orientações médicas e do fisioterapeuta à risca. A pressa é inimiga da recuperação.
5. Avaliação antes de voltar a treinar
O retorno depende do tipo de lesão e do esporte. O ideal é fazer uma reabilitação completa, com acompanhamento profissional e testes funcionais para avaliar força e estabilidade.
6. Retorne de forma gradual e personalizada
Nada de voltar ao mesmo ritmo de antes. Comece com treinos leves, focando no fortalecimento muscular e evitando movimentos que causem dor ou desconforto.
7. Fortalecer é prevenir
Fortalecer os músculos ao redor do joelho e do quadril ajuda a reduzir o impacto, melhorar a estabilidade e evitar novas lesões.
8. Escolha bem os primeiros exercícios
Leg press, cadeira extensora, agachamentos leves, elevação de panturrilhas e exercícios para glúteos e adutores são boas opções. Caminhada, natação e bicicleta também são esportes de baixo impacto indicados nesse retorno.
9. Atenção a esportes de alto impacto
Depois da liberação médica, não há restrição, desde que o condicionamento muscular continue e qualquer incômodo seja respeitado.
10. Tenha paciência: o corpo tem seu tempo
Respeitar o programa de reabilitação e cumprir cada etapa com foco e paciência é o caminho mais curto para voltar aos treinos sem riscos. Pular etapas pode atrasar ainda mais a recuperação, alerta o Dr. Adílio.
