Segundo nutrólogo, a ingestão desses ingredientes é a chave para fornecer ao organismo a matéria-prima necessária para a recuperação muscular pós-treino
Com um número crescente de brasileiros adotando um estilo de vida mais ativo, a busca por estratégias para otimizar os resultados nos treinos tornou-se uma tarefa recorrente. De acordo com uma pesquisa da Datafolha realizada em dezembro de 2024, 53% da população com 16 anos ou mais pratica atividades físicas regularmente. O movimento impulsiona ainda mais o interesse e o consumo de suplementos.
O poder da suplementação
Um estudo recente, o The Impact of Protein and Amino Acid Supplementation on Muscular Strength and Endurance in Recreational Gym-Goers During 8-Week Resistance Training – PubMed, avaliou a preferência de 218 frequentadores de academias (homens e mulheres com idades entre 18 e 60 anos) por suplementos nutricionais com base em proteínas e aminoácidos. A avaliação aconteceu durante oito semanas em treinamento de resistência. Os resultados mostraram que quase todos os participantes tiveram melhorias progressivas na força muscular.
“Os resultados mostram que o whey, a creatina e a L-carnitina, consumidas em combinação, são as preferidas na suplementação. A L-carnitina é a mais utilizada por pessoas entre 50 e 60 anos. Os dados mostram que os participantes do sexo masculino apresentaram o melhor desempenho com a suplementação de creatina, enquanto as frequentadoras de academia do sexo feminino se beneficiaram significativamente do consumo de L-carnitina”, explica Renato Lobo, médico formado pela Faculdade de Medicina da USP e pós-graduado em nutrologia.
Como a suplementação ajuda no ganho de massa muscular?
Para entender o papel desses compostos, é preciso primeiro olhar para a base da nutrição esportiva. “A alimentação equilibrada é essencial, mas para quem busca otimizar a performance na corrida e o ganho de massa muscular, os suplementos podem ser grandes aliados”, destaca Lobo.
E ainda tem o seguinte mecanismo: durante o exercício, as fibras musculares sofrem microlesões. Para reparar e fortalecer essa musculatura, o corpo recorre aos aminoácidos, que são os blocos construtores das proteínas. “Esse processo de reparo e reconstrução é o que leva ao crescimento e à adaptação dos músculos ao esforço. Sem um aporte adequado de proteínas na dieta, essa engrenagem de ganho de massa muscular fica incompleta”, detalha o nutrólogo.
O mais conhecido: Whey Protein
O whey protein é o mais famoso de todos, sendo indicado para o aumento no aporte proteico da dieta. Além de fornecer os aminoácidos necessários para a reconstrução e reparação dos músculos, quando o produto é consumido logo após o treino. “Também contribui para o controle do apetite, trazendo mais saciedade”, detalha Lobo.
Apesar da popularidade e do acesso facilitado, o conhecimento sobre como esses suplementos atuam no corpo ainda é limitado para muitas pessoas. “Uma gama da população que consome suplementos proteicos e aminoácidos não compreende o metabolismo das proteínas e suas implicações no processo de síntese muscular, bem como seus benefícios e malefícios para os diversos sistemas do organismo”, pontua.
Busque orientação profissional
Antes de acrescentar qualquer suplemento à rotina, é fundamental consultar um nutrólogo e um nutricionista, pois ele vai avaliar as necessidades, objetivos e o estado de saúde, garantindo que você alcance melhores resultados na sua recuperação muscular e no desempenho.
“Embora os suplementos sejam ótimas alternativas, eles são um complemento à sua alimentação, e não substitutos. O consumo em altas quantidades ou de forma inadequada pode, sim, trazer efeitos colaterais”, finaliza o médico.
