Especialista esclarece dúvidas comuns sobre suplemento alimentar, efeitos colaterais, ganho de peso e impacto nos treinos
Chamamos de suplemento alimentar qualquer composto que complementa a alimentação. Independentemente se o motivo é por problemas de saúde ou, como é o caso muitas vezes, para melhorar o desempenho nas práticas esportivas.
Um suplemento alimentar complementa a alimentação. As pessoas o utilizam para suprir carências nutricionais, auxiliar em problemas de saúde ou melhorar o desempenho nas práticas esportivas.
“A composição dos suplementos varia de acordo com a finalidade de uso e pode impactar o organismo de maneiras distintas. Por isso, a suplementação deve ser individualizada, com objetivos bem definidos e acompanhamento profissional, garantindo segurança e melhores resultados”, afirma Ricardo Di Lazzaro, médico, doutor em genética e fundador da Genera, marca da Dasa.
Confira os mitos e verdades sobre suplemento alimentar.
1 – Suplemento alimentar engorda?
MITO! Existe uma vasta gama de suplementos, cada um com sua função designada. Podemos citar como exemplos: termogênicos, para a perda de peso; proteínas, para o ganho de massa muscular; hipercalóricos, para aumento de peso.
“O que pode ocorrer é que, devido a auto suplementação e escolhas erradas quanto aos suplementos ingeridos, efeitos negativos em sua saúde sejam observados, mas não necessariamente o aumento de peso. Por isso é fundamental que seja consultado um profissional devidamente capacitado na área da nutrição, como um nutricionista ou médico nutrólogo, antes de iniciar a ingestão de suplementos alimentares”, afirma o médico.
2 – Eles causam efeitos colaterais?
VERDADE! Se consumidos de maneira incorreta, sem o acompanhamento necessário, sim, os suplementos podem causar efeitos colaterais.
“Os problemas mais comuns, por exemplo, são os cardiológicos, causados pelo consumo excessivo de termogênicos a base de cafeína e chá verde. Já o uso excessivo de whey protein e outros suplementos à base de proteínas, como creatina e BCAA’s, pode agravar problemas já existentes nos rins, embora não haja evidências de que o alto consumo de proteínas pode prejudicar a saúde de indivíduos saudáveis”, pontua.
Outro aspecto relevante nesta avaliação tange a existência de alergias. Por exemplo, o whey deriva do leite e pode causar problemas digestivos em pessoas com intolerância à lactose ou alergia à proteína do leite
Mais uma vez cabe lembrar: antes de ingerir os suplementos, consulte um especialista. Ele poderá indicar as melhores opções no mercado e que não serão prejudiciais à sua saúde.
3 – Suplemento alimentar aumenta os resultados dos treinos?
MITO! O que irá definir os resultados dos treinos é a intensidade e frequência dos exercícios, somados ao cuidado com uma alimentação adequada, que irá fornecer as principais vitaminas e minerais para o corpo. Os suplementos surgem, como o próprio nome diz, apenas para suplementar a alimentação básica, mas nunca para cumprir o papel dos componentes de uma dieta balanceada.
Mas devemos sempre ficar atentos aos suplementos que iremos ingerir, pois existem diversos produtos no mercado com um alto teor de aditivos químicos (corantes, adoçantes, conservantes e estabilizante) que podem até mesmo prejudicar o resultado.
Por isso antes da ingestão de qualquer substância, a consulta com um profissional é essencial para evitar prejuízos, tanto da sua saúde quanto do seu bolso.
4 – Eles servem como vitaminas e outros nutrientes?
VERDADE! Os suplementos foram desenvolvidos para suprir a ausência de substâncias em nosso organismo, que muitas vezes pode não conseguir absorver certos componentes por meio da alimentação normal.
Os principais nutrientes dos suplementos são os macronutrientes, como carboidratos e proteínas, e micronutrientes, como vitaminas e alguns minerais.
5 – Suplementos são exclusivos para adultos?
MITO! Embora muitas pessoas associem os suplementos ao universo adulto, especialmente às academias, crianças e idosos também podem utilizá-los com orientação profissional. Desde que contem com o devido acompanhamento profissional, crianças e idosos também podem utilizá-los para suprir a ausência de algum componente em sua alimentação.
