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Com a correria da rotina e o vício em tecnologia, o momento do descanso pode ser afetado
Dormir bem é um dos pilares da saúde e noites em claro podem trazer diversas consequências. Dentre os efeitos da falta do sono estão piora do humor, da memória, da concentração e até problemas gastrointestinais.
Maria Gabriela Bulisani, endocrinologista e nutróloga parceira da Dr. Good, primeira marca no segmento de suplementos em gomas no Brasil, aponta que o sono é essencial para a recuperação muscular e síntese de proteínas. “Costumo falar que ele é um dos pilares para nossa saúde, junto com a dieta e exercício físico. Enquanto dormimos, renovamos nossa energia e produzimos hormônios essenciais para nosso metabolismo”, afirma a profissional.
Como dormir melhor
Por noite, é ideal ter entre sete a nove horas de sono, sem interrupções ou perturbações. O problema é que, devido à correria e aos estresses da rotina, esse período não é atingido ou, quando é, não permite que o descanso ocorra como deveria. Por isso, especialistas ensinam maneiras de conquistar uma boanoite de descanso.
Evitar certos alimentos durante a noite
A psiquiatra Danielle Admoni explica que alguns alimentos atrapalham o sono quando ingeridos du-
rante a noite. “Evite refeições pesadas, como frituras, feijoada e carne em grandes quantidades pelo menos uma ou duas horas antes de se deitar. Evite também estimulantes, como café, refrigerantes e bebidas alcoólicas”, recomenda a profissional.
Nada de telas por pelo menos uma hora antes de dormir
Equipamentos como televisão, celular, tablet e computador são estimulantes do sistema nervoso central e podem inibir a produção de melatonina. Para amenizar este efeito, é possível acionar o bloqueio de luz azul em alguns celulares. Mas não é só a luz azul que inibe o sono: a claridade em geral faz a produção da melatonina, o hormônio do sono, ficar cada vez mais baixa, pois, com a claridade alta muito próxima ao rosto ou no ambiente, o corpo humano entende que ainda é dia e a produção de cortisol se faz mais presente, deixando a pessoa mais agitada ao invés de relaxada.
Exercícios físicos: amigos ou vilões?
O exercício é uma das melhores formas de melhorar o sono e a saúde. Um estudo publicado pela Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos (NationalLibrary of Medicine), também conhecida como PubMed, determinou que fazer algum exercício moderad no dia equivale a mais 41 minutos de descanso à noite. No entanto, de acordo com a psiquiatra, a prática de exercícios físicos no período noturno pode ser benéfica para uns, mas inimiga do sono para outros: “Tem gente que desperta com exercício físico e tem gente que se sente mais cansada. Por isso, é preciso saber que tipo de pessoa é você para entender qual o melhor horário para se exercitar”, aponta.
Cama é só para dormir!
Outra dica tem relação com a cama: esse lugar deve ser usado apenas para o descanso. Muitas pessoas a usam para se alimentar, assistir à televisão, estudar e até mesmo trabalhar. Mas o corpo precisa entender que, na hora em que se deita, ele vai dormir. “Outra coisa importante é a escuridão, que auxilia na produção de melatonina, o hormônio do sono. Então, a gente precisa dormir em lugar escuro com uma temperatura adequada e arejada. Se estamos com calor ou com o estômago muito cheio, não vamos conseguir dormir mesmo”, acrescenta a psiquiatra.
Os hábitos também são outra parte essencial para uma boa noite de sono. Por isso, estipule o mesmo
horário para dormir e acordar, inclusive aos finais de semana. Muitas pessoas acabam se privando do
sono ao longo da semana e compensam no sábado e domingo, mas manter uma regularidade de descanso proporciona dias mais saudáveis.
