Idosos precisam continuar fazendo exercício físico para um envelhecimento mais saudável
De acordo com Bruno Santos Silva, gerente técnico da Smart Fit, a atividade física não é sinônimo de jovens, mas sim uma forma de viver uma vida saudável, tanto mental, quanto física. Com isso, os idosos também precisam continuar uma vida ativa.
Mas é claro que muitas coisas precisam ser levadas em consideração antes do início para evitar erros, principalmente por causa da idade. “Todo exercício é benéfico, o erro são as variáveis do protocolo de treinamento, como intensidade (carga/tempo/volume). Quando o exercício não está de acordo com a individualidade biológica daquele indivíduo, ainda mais podendo ter alguma complicação, como por exemplo, hipertensão, diabetes, entre outros”, explica Silva.
Atividades físicas para idosos: sobra opção
Se o problema para começar a se exercitar é o tipo de atividade, o profissional alerta que existem vários tipos de atividades diferentes: exercícios aeróbios; musculação com trabalho de força, flexibilidade e equilíbrio; e exercícios no meio líquido, como atividades aquáticas (hidroginástica e natação). Os benefícios, de acordo com Bruno, são:
- Exercícios aeróbicos: atividades como caminhada e bicicleta são ótimos exercícios propostos para o idoso, pois ajudam a baixar a pressão arterial e controlar o açúcar no sangue, aumenta o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo, melhora as condições cardiorrespiratórias e auxiliam na capacidade funcional do indivíduo;
- Musculação: a força torna os músculos mais resistentes, a flexibilidade auxilia muita na capacidade funcional do idoso e o equilíbrio, previne quedas. “As três capacidades físicas, quando trabalhadas na musculação, tornam o idoso mais seguro de suas atividades cotidianas. Além disso, fortalece a autonomia e aumenta seu nível de relacionamento, melhorando as capacidades psicológicas do idoso”, afirma;
- Atividades aquáticas possuem menos impacto nas funções ortopédicas, oferecem mais segurança para o idoso e, ao mesmo tempo, motivam bastante a sua realização.
Recomendações para a prática da atividade
O melhor horário para que os idosos possam treinar é quando o tempo não estiver muito seco, normalmente é pela manhã. “Em decorrência do tempo seco, os sintomas mais comuns que podem ocorrer são: ressecamento das mucosas e pele, sangramentos pelo nariz e irritação dos olhos. Algumas das ocorrências negativas nesse caso seriam a evaporação da sudorese com uma maior velocidade e a desidratação, que ocorre com mais frequência. Além disso, a temperatura corporal, muitas vezes mais elevada, pode chegar a uma hipertermia em casos mais graves. Por esse motivo, o ideal é procurar um período mais úmido para a prática da atividade física dentro do dia”, recomenda o profissional.
