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Descubra se o uso de tênis de sola reta (drop baixo ou zero) pode realmente influenciar positivamente o desempenho no treino de membros inferiores
Com certeza você já viu pessoas com um tênis de sola reta treinando os membros inferiores e pensou que o motivo era só pelo estilo, mas você está muito enganado. “O uso de tênis de sola reta (drop baixo ou zero) pode influenciar positivamente o desempenho e a segurança em exercícios de membros inferiores. Ele ajuda na estabilidade, ativação muscular e biomecânica do movimento”, esclarece Fernando Jorge, ortopedista e mestre em Biomecânica do aparelho locomotor pela Faculdade de Medicina da USP.
Os benefícios
Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), explica que, para treinos de perna que envolvam especialmente o leg press, agachamento e levantamento terra, o tênis de sola reta melhora a estabilidade e a propriocepção pelo maior contato com o solo. “Eles também melhoram a distribuição de força no pé e reduzem a instabilidade que pode ocorrer em outros tipos de tênis. Desta forma, favorecem um melhor desempenho nestes tipos de treino”, diz Marcos.
Além disso, Fernando pontua que a maior estabilidade também favorece a ativação dos músculos intrínsecos dos pés e da cadeia posterior (glúteos, isquiotibiais). “Além disso, a sola plana reduz a amplitude excessiva do tronco durante agachamentos profundos, melhorando a técnica e minimizando riscos de lesão na coluna lombar”, completa.
Não pule o treino de pernas!
Essa é para você que gosta de só treinar os superiores para ficar grande! Marcos Cortelazo explica que os membros inferiores são a base para a maioria das atividades. Por isso, construir pernas saudáveis pode melhorar o desempenho, reduzir lesões e aumentar a resistência. “Além disso, pular o treino de pernas é extremamente maléfico para os joelhos, uma das articulações mais importantes e sobrecarregadas do corpo”, diz. “Quando temos um aumento do peso corporal, pela hipertrofia dos músculos superiores, sem que os músculos da perna acompanhem esse aumento, criamos uma sobrecarga articular nos joelhos. Isso causa um trauma repetitivo e excessivo da cartilagem, que culmina em sua degeneração. É fundamental que o estímulo muscular também seja dado aos músculos da perna”, completa.
Treinar descalço? Melhor não!
Algumas pessoas também acabam optando pelo treino descalço. “Ele está indicado para treinos específicos com treinos domiciliares e em estúdios, além das situações de levantamento terra e agachamento com cargas leves”, diz Marcos.
Porém há riscos de impacto, lesões, e até pode afetar a própria higiene da pessoa. “Em exercícios de alto impacto (saltos) ou com cargas muito pesadas, a falta de amortecimento aumenta o estresse em tendões e ligamentos. Além disso, ambientes públicos (academias) podem expor a riscos de infecções ou cortes”, comenta Fernando.
Conforto e cuidado
Mas é claro que o tipo de tênis sempre vai depender dos exercícios físicos que serão realizados. “O calçado deve oferecer estabilidade, possuir um tamanho adequado para seu pé e, claro, ser confortável. Além disso, o tênis escolhido deve estar de acordo com o seu tipo de pisada e a atividade física que será praticada. Quem realiza caminhadas ou corridas, por exemplo, deve optar por tênis específicos que possuam um bom sistema de amortecimento para reduzir o impacto do contato com o solo nas articulações”, exemplifica Marcos.
Já no caso do treino de pernas em agachamento, por exemplo, o tênis deve ter solado reto. “Para exercícios de alto impacto que envolvam corrida ou saltos, esses calçados não são ideais, pois não absorvem impacto adequadamente, aumentando o estresse articular”, finaliza Fernando.
