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Moderação, escolhas inteligentes e caminhadas curtas bastam para você celebrar sem culpa e manter o bem-estar mesmo na época mais corrida do ano
Fim de ano é sempre igual: agenda cheia, pouco tempo, muita comida boa e aquela sensação de que tudo virou uma maratona inesperada. Entre confraternizações, ceias e a promessa de “em janeiro eu volto”, muita gente se perde em culpa, exageros e tentativas de compensação que mais atrapalham do que ajudam. Mas a boa notícia é que não precisa ser assim. Dá, sim, para curtir as festas, saborear seus pratos preferidos e manter o corpo ativo — tudo isso sem radicalismos.
E, se você está se perguntando, qual o segredo para fazer tudo isso que você acabou de ler acima? A resposta é sucinta e direta: equilíbrio. O simples funciona (e muito!). Nesta matéria, vou te mostrar como aproveitar o melhor do fim de ano sem culpa: com uma alimentação consciente, movimento acessível e escolhas que cabem na vida real.
Comer bem as delícias de fim de ano
A primeira regra para um fim de ano leve é abandonar a culpa. Segundo a nutricionista Andrezza Botelho, um único jantar não define nada, o que importa é o que você faz na maior parte do tempo. E a culpa, na verdade, só alimenta compulsão. “Por isso, antes de montar o prato, vale um olhar intencional para a mesa: o que você realmente quer comer? O que você apenas come por hábito? Priorize o que ama e os pratos típicos da data”, explica.
“Aproveite os sabores, a companhia e o momento. Natal é celebração, não uma prova de autocontrole”, afirma.
Algumas outras excelentes dicas da nutricionista são:
- Mastigue bem e preste atenção ao sabor: isso aumenta a saciedade e reduz o impulso de repetir o prato.
- Use o “meio a meio”: metade do prato com opções mais leves (saladas e legumes) e a outra metade com os pratos natalinos que você mais gosta.
- Atenção ao álcool: ele abre o apetite e diminui o autocontrole. Intercale com água e evite beber de estômago vazio.
- Você não precisa aceitar tudo que oferecem — “Agora não, obrigada” funciona muito bem.
“No dia seguinte, nada de punição. Apenas volte ao seu ritmo normal: hidratação, sono e uma refeição leve. O corpo sabe se equilibrar”, pontua.
Moderação, não exclusão
Em datas especiais, moderação não significa excluir alimentos, e sim ajustar quantidades. Confira alguns exemplos da nutricionista:
- Uma fatia menor de sobremesa em vez de uma grande.
- Alimento muito calórico? Ajuste a quantidade, não elimine.
Hora de se movimentar
E se a alimentação pode ser leve, o movimento também pode. No fim do ano, a rotina fica imprevisível e muita gente abandona o treino por falta de tempo, mas é aqui que a caminhada se torna uma grande aliada. “É eficiente porque se adapta a qualquer agenda, não exige equipamento, pode ser feita em qualquer lugar e coloca o corpo em movimento de forma segura”, explica Mayara Peres, analista de lazer e atividade física do Sesi-SP. “É um exercício simples, mas que mobiliza grandes grupos musculares, acelera o metabolismo e mantém o corpo ativo mesmo quando o tempo é curto”, completa.
O tempo é o problema? Não se preocupe! Caminhadas de 10 a 15 minutos por dia já trazem benefícios, especialmente para quem está parado. “Mas, para resultados consistentes — como melhora do condicionamento, controle do peso e redução de riscos cardiovasculares — o ideal é buscar 150 minutos por semana, que podem ser distribuídos em 30 minutos por dia, cinco vezes na semana.
“O mais importante é a regularidade: caminhadas curtas feitas todos os dias valem mais do que longas caminhadas isoladas”, destaca Mayara.
Benefícios da caminhada
A caminhada é um dos exercícios mais completos no quesito saúde. Entre os principais benefícios, segundo Mayara, estão:
- Melhora da saúde do coração e da circulação;
- Aumento da resistência física;
- Controle da pressão arterial e da glicemia;
- Auxílio no controle do peso e da composição corporal;
- Redução do estresse e melhora do humor, graças à liberação de endorfina;
- Melhora da qualidade do sono;
- Fortalecimento de músculos e articulações, ajudando na mobilidade e na prevenção de dores.
Alguns cuidados
Apesar de ser uma atividade de baixo impacto, Mayara ressalta que é de extrema importância consultar os profissionais da área de saúde antes de iniciar qualquer atividade física. “E na caminhada não é diferente, principalmente os profissionais de educação física credenciados pelo CREF/CONFEF.” Outros cuidados adicionais tornam o início mais seguro e confortável:
- Calçado adequado: tênis com bom amortecimento e estabilidade.
- Ritmo progressivo: comece devagar e aumente o tempo ou a velocidade aos poucos.
- Hidratação: mesmo em caminhadas curtas, especialmente no calor.
- Atenção ao solo: prefira terrenos planos e regulares para evitar torções.
- Ouvir o corpo: qualquer dor incomum, falta de ar excessiva ou mal-estar é sinal de que algo precisa ser ajustado.
Chegou janeiro!
Fim de ano não precisa ser um teste de resistência, nem no prato, nem na atividade física. Quando você substitui a culpa por consciência e perfeccionismo por constância, tudo flui melhor. Caminhar alguns minutos, fazer escolhas inteligentes na mesa e retomar o ritmo aos poucos já coloca seu corpo no eixo. O simples funciona em qualquer momento do ano. “Quando se trata de saúde, constância é mais poderosa do que intensidade”, conclui Mayara.
