Prática vem conquistando cada vez mais quem gosta de exercícios intensos e animados
O spinning é uma modalidade de ciclismo indoor, ou seja, dentro de um local fechado. A prática surgiu no Brasil na década de 90, com as academias passando a incluir a bicicleta ergométrica para uma atividade coletiva. “As aulas duram de 45 a 60 minutos, mas é bem frequente ter aulas especiais nos estúdios de spinning com mais volume, que chegam a uma hora e meia, até duas horas, já que essa atividade se assemelha muito ao ciclismo em ambiente livres”, explica Guilherme Micheski, Gerente Técnico da Smart Fit.
Quais os benefícios?
Para explicar os ganhos com esse exercício, Micheski separa em duas partes a atividade. “O spinning tradicional é algo muito semelhante às provas de bicicleta, como pedalar na estrada. A partir disso, foram criadas coreografias por cima de músicas, e que contam com pesos”, aponta.
De acordo com o profissional, a atividade promove uma melhora no condicionamento físico e um trabalho cardiorrespiratório muito intenso. “Diferentemente dos demais exercícios de cardio, por ser uma bike que não tem impacto e é rotativa, existem estudos que mostram o aumento do ganho de massa muscular nos membros inferiores nas aulas de spinning. Então, são muitos os benefícios, tendo forte impacto no emagrecimento”, completa Guilherme.
Tipos de treino de Spinning
Essa prática contém alguns tipos de treino, com base na duração mencionada por Guilherme.
- Intervalado: treino que traz picos de intensidade, alta e baixa, sempre cronometrada.
- Força: essa categoria pode variar em: contínuo, que seria o mesmo peso e mesmo ritmo, crescente, segue em um dado ritmo, mas aumenta a carga, e o decrescente, que aumenta o ritmo, mas mantém o peso.
- Endurance: aqui os alunos permanecem o tempo todo pedalando sentados e seguem um ritmo padrão.
- Alta intensidade: simula uma competição de corrida.
Fartlek: treino que alia as características de todos os tipos de aulas de spinning.
Spinning é para todo mundo!
O profissional deixa claro que poucas atividades físicas contam com restrições, e o spinning é um deles: “Não vale a pena recomendar um exercício que pode prejudicar o indivíduo, como um treino muito intenso para quem está começando a fazer atividades físicas”, explica. Como o spinning é em ambiente fechado, costuma ser recomendado a pessoas com mais de 15 anos, pois pessoas com menor idade devem preferir praticar atividades ao ar livre. Já para os idosos, é preciso fazer o direcionamento certo de volume e intensidade do spinning, assim como quem tem algum tipo de lesão. “Quem tem lesão na lombar ou até hérnia de disco pode sentir desconfortos durante o spinning, mas a modalidade não é contraindicada”, completa.
O spinning e as mudanças no corpo
O interessante dessas aulas é que elas são intensas e motivadoras, já que as músicas são sempre bem animadas e os resultados são promissores – claro, se houver dedicação. “As mudanças no corpo são derivadas da frequência dos treinos. Então, frequentando as aulas será possível ver alguns impactos no corpo. Dentre eles, maior definição da musculatura dos treinos inferiores, perda de gordura, melhora do condicionamento físico e do sistema cardiorrespiratório”, finaliza Guilherme.
