Para chamar a felicidade, escolha melhor quem deve participar da sua vida, mesmo que sejam poucos amigos: no quesito vínculo, qualidade é melhor do que quantidade (Foto: FreePik)
Segundo a neurocientista Carol Garrafa, priorizar relações pessoais e definir propósitos encurta o caminho até a felicidade
Afinal, o que faz uma pessoa ser feliz? Diante desse questionamento, a neurocientista e engenheira Carol Garrafa se dedicou a investigar a resposta na prática. Ao longo de uma jornada por mais de trinta países, ela pesquisou diferentes culturas, comportamentos e percepções sobre a felicidade. Assim, identificou um padrão que deu origem a um método próprio, hoje aplicado no desenvolvimento de pessoas no ambiente corporativo.
Segundo a especialista, três pilares se repetem entre aqueles que relatam uma sensação plena de bem-estar: ser amado; ser ouvido, ou seja, identificar a sensação de pertencimento; e ter permissão para errar. “Quando a pessoa se sente segura para ser quem é, inclusive nas suas vulnerabilidades, ela consegue se desenvolver de forma mais saudável e sustentável”, explica a neurocientista.
Desse modo, ela concluiu que a conquista da felicidade é resultado de uma combinação harmoniosa de relações pessoais, ambientes e escolhas conscientes. Confira seis atitudes, indicadas pela especialista, que podem atrair mais felicidade para a sua vida:
1 – Reconheça que a felicidade não precisa ser constante
Entenda que você não precisa estar feliz o tempo todo. Diante dessa constatação, pare de se cobrar por isso. A expectativa de felicidade constante gera um efeito rebote que afeta o emocional. Em vez de tentar evitar sentimentos como tristeza, frustração ou medo, procure reconhecê-los como parte natural da vida.
Na prática: quando você estiver em um dia ruim, nomeie a emoção percebida. Admita a si mesma(o) que está “frustrada(o)” ou “cansada(o)” em vez de anular essa emoção ou sensação. Isso reduz a intensidade do desconforto e aumenta a clareza mental.
2 – Selecione melhor com quem cultivar relações
Procure priorizar relações pessoais saudáveis, mesmo que sejam poucas, uma vez que qualidade do vínculo importa mais do que quantidade. Isso porque, conexões seguras ajudam a regular emoções, reduzir o estresse e aumentar a sensação de pertencimento.
Como aplicar isso? Escolha uma pessoa de confiança e mantenha contato frequente com ela. Vocês podem se encontrar uma vez por semana para uma conversa sincera ou trocar mensagens mais profundas. Isso vale mais do que interações superficiais.
3 – Reflita e seja grata(o)
É importante praticar a gratidão de forma concreta, e não genérica. A gratidão funciona como um treino de atenção. Com a repetição, o cérebro passa a identificar mais facilmente aspectos positivos da sua rotina.
Para ser grata de um modo concreto, antes de dormir, anote feitos específicos do seu dia, como pequenas conquistas: “consegui resolver uma reunião difícil” ou “tive um momento tranquilo no almoço”. Além disso, a maior forma de expressar gratidão é fazer o bem. Para isso, adicione boas ações à sua rotina. Essa iniciativa libera hormônios ligados ao bem-estar.
4 – Não negligencie o básico
Assegure qualidade a hábitos diários: sono, alimentação e movimentos físicos. Sem regulação biológica, não há estabilidade emocional. Exercícios físicos, por exemplo, estimulam a liberação de dopamina e serotonina, substâncias ligadas ao bem-estar.
Para concretizar isso, estabeleça metas possíveis, como 20 a 30 minutos de caminhada três vezes por semana. Reorganize também seu sono e adote uma dieta mais saudável.
5 – Aprenda a dizer “não” sem culpa
Excesso de demandas aumenta o estresse e diminui a sensação de controle sobre a própria vida, dois fatores diretamente ligados à insatisfação. Daí, a importância de estabelecer limites e comunicar esses limites a quem estiver à sua volta.
Assim, antes de aceitar um compromisso, pergunte a si mesma(o) se esse compromisso cabe na sua rotina atual. Se a resposta for negativa, recuse de forma objetiva, sem justificativas longas.
6 – Encontre seu propósito
É essencial buscar propósito nas pequenas decisões do dia a dia, já que a felicidade está mais relacionada à coerência entre valores e ações do que a grandes conquistas. Desse modo, pequenas escolhas alinhadas ao que importa para você geram satisfação duradoura e imprimem mais sentido à sua trajetória.
De que modo fazer isso? Identifique um segmento da sua vida que representa mais do que os demais neste momento. Exemplos: saúde, família, crescimento profissional, etc. Depois de identificar, tome uma decisão diária alinhada ao seu propósito de forma consciente, como se exercitar (saúde), acolher mais os parentes (família) ou estudar (crescimento profissional). Essa atitude também poderá colocar você no caminho da felicidade.
Edição: Fernanda Villas Bôas
