A produção de serotonina pelo intestino e o equilíbrio da microbiota influenciam diretamente o humor
Pesquisadores da Harvard Medical School estimam que cerca de 90% da serotonina do corpo é produzida no intestino, o que ajuda a explicar por que alterações na microbiota intestinal podem estar ligadas a quadros de ansiedade e depressão. Essa conexão, conhecida como eixo intestino-cérebro, mostra que o funcionamento intestinal tem impacto direto no humor, na imunidade e na saúde mental.
O intestino e seus neurônios
Segundo o coloproctologista Danilo Munhoz, da Clínica Primazo, o intestino é considerado o segundo cérebro do corpo humano por possuir uma extensa rede de neurônios e uma comunicação constante com o sistema nervoso central. Ele explica que “esse diálogo acontece por meio de substâncias químicas, hormônios e neurotransmissores, que influenciam tanto o funcionamento do organismo quanto o equilíbrio emocional”.
O médico comenta que o intestino abriga trilhões de micro-organismos, conhecidos como microbiota intestinal, que participam de funções essenciais. “Essas bactérias ajudam na digestão, na absorção de nutrientes e na produção de neurotransmissores como a serotonina. Quando há equilíbrio, o corpo funciona bem e o humor se mantém estável”, detalha o Munhoz.
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Mas, por outro lado
Quando ocorre desequilíbrio, chamado de disbiose, os efeitos podem ir além do desconforto abdominal. “Muitas pessoas não associam sintomas como cansaço, irritabilidade ou dificuldade de concentração a problemas intestinais, mas tudo está interligado”, reforça o especialista.
O coloproctologista também lembra que o estresse e a alimentação desregulada são grandes vilões do intestino. “O estresse altera o ritmo intestinal e pode causar prisão de ventre ou diarreia. Além disso, dietas pobres em fibras e ricas em ultraprocessados prejudicam as bactérias boas e afetam a saúde do corpo como um todo”, explica.
Sintonia entre cérebro e intestino
Para manter o intestino e o cérebro em sintonia, o especialista da Clínica Primazo recomenda hábitos simples e consistentes:
- Priorize alimentos naturais. Frutas, verduras, legumes e grãos integrais são ricos em fibras e essenciais para o bom funcionamento intestinal.
- Inclua probióticos e prebióticos. De acordo com o Dr. Munhoz, “os probióticos, como iogurte natural e kefir, ajudam a repor bactérias benéficas. Já os prebióticos, presentes em alimentos como banana, aveia e alho, servem de alimento para elas”.
- Mantenha uma boa hidratação. A água facilita o trânsito intestinal e ajuda a eliminar toxinas.
- Durma bem. O sono regula hormônios e neurotransmissores importantes para o equilíbrio do organismo.
- Controle o estresse. “Práticas simples, como caminhar, respirar fundo ou meditar, ajudam a reduzir a tensão e melhoram o funcionamento do intestino”, recomenda o médico.
O Munhoz conclui que o intestino e o cérebro trabalham em conjunto o tempo todo. “Quando o intestino está saudável, o corpo responde com mais energia e o humor melhora. Cuidar dele é uma forma de cuidar de todo o organismo.”
