Exercícios são fundamentais para os idosos: viver mais e melhor (Foto: FreePik)
Especialista ensina como se precaver para garantir mais massa muscular e, assim, afastar o risco de quedas
Na terceira idade, quedas são ocorrências relativamente comuns, mas você já parou para pensar por que isso acontece? A resposta está no envelhecimento, que traz mudanças naturais ao organismo. A partir dos 40 anos, há uma perda gradual de massa magra, que se acelera após os 50, chegando a 1% a 2% ao ano. Isso significa que, entre os 50 e os 60 anos, uma pessoa pode perder até 20% da sua massa muscular se não tomar medidas preventivas.
“Essa perda reduz a capacidade de reação, força e estabilidade, elementos fundamentais para evitar quedas e preservar a autonomia”, explica Márcio Atalla, que é professor de educação física, especialista em treinamento de alto rendimento e pós-graduado em nutrição.
Por isso, não é correto supor que quedas entre idosos sejam inevitáveis. “Cair pode ser um acidente, mas não precisa ser fatal. A falta de força muscular e de equilíbrio transforma um simples tombo em risco real de morte ou perda da qualidade de vida”, adverte o especialista.
Exercícios contra quedas
Mas há boas notícias. Segundo Atalla, o ganho de massa muscular é possível em qualquer idade e depende basicamente de dois fatores: atividade física regular e alimentação adequada. Ele ressalta que os exercícios de resistência são fundamentais. Entre eles, destacam-se musculação, treinos com elásticos, exercícios com o peso do corpo e em aparelhos que auxiliam o trabalho muscular.
Atenção à alimentação
Em relação à alimentação, é essencial garantir o consumo diário adequado de proteínas: 1,5 a 2 gramas por quilo de peso corporal entre pessoas idosas. Isso significa que um indivíduo idoso de 70 quilos deve ingerir entre 105 e 140 gramas de proteínas diariamente.
Além de proteger contra quedas, a força muscular está diretamente ligada à imunidade, à saúde cardiovascular e à capacidade funcional do organismo. Por isso, cuidar da musculatura não significa apenas viver mais, e sim assegurar qualidade de vida, ou seja, viver mais e melhor.
Edição: Fernanda Villas Bôas
