Especialista ensina a se dar bem no Enem: estratégias incluem escolhas alimentares e organização dos horários
A duas semanas do Enem (Exame Nacional do Ensino Médio), é necessário manter a rotina de estudos e, ao mesmo tempo, preservar hábitos saudáveis para otimizar o desempenho nos dias 8 e 15 de novembro. A neuropsicopedagoga Marta Relvas afirma que é fundamental cuidar da mente para turbinar a aprendizagem, bem como a memória. Confira as estratégias relacionadas por ela para fazer uma boa prova:
1 – Mantenha uma rotina de estudo equilibrada
Se você já vem estipulando horários fixos para estudar e descansar, continue fazendo isso. O cérebro gosta de previsibilidade, uma vez que isso ajuda a reduzir a ansiedade. A duas semanas do primeiro exame, é bobagem atravessar a madrugada estudando. Segundo a especialista, os excessos prejudicam a consolidação da memória e a regulação emocional.
2 – Pratique técnicas de respiração e atenção plena
Todos os dias, durante cinco a dez minutos, faça exercícios de respiração profunda ou meditação/mindfulness. Essas técnicas acalmam o sistema nervoso e melhoram o foco.
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3 – Simule o ambiente da prova
Ao longo das próximas duas semanas, vale a pena fazer simulados cronometrados em local silencioso para treinar a resistência mental. Esses simulados aplacam a ansiedade e o nervosismo.
4 – Cuide do sono
É importante dormir entre 7 e 9 horas por noite, principalmente nas semanas das provas. O sono REM (fase do sono em que há atividade cerebral intensa) é essencial para consolidar o aprendizado. Não cometa o erro de atravessar a madrugada anterior aos exames estudando, uma vez que cérebro cansado perde a eficiência.
5 – Pratique atividade física moderada
Nos próximos 14 dias, inclua caminhadas, alongamentos e exercícios leves na sua rotina. Tudo isso ajuda na oxigenação cerebral e liberação de endorfinas. Cuidado com treinos intensos na véspera da prova, pois podem gerar fadiga.
6 – Capriche na alimentação
Uma nutrição favorável ao cérebro é vital nesse período. Por isso, prefira alimentos ricos em ômega-3 (atum, sardinha, salmão, sementes de chia, sementes de linhaça, nozes), além de frutas e vegetais. Importante: beba bastante água.
7 – Treine o controle emocional
A dica é praticar o chamado “autodiálogo positivo”. Mentalmente, concentre-se nessa afirmação: “Vou fazer o meu melhor e usar o que treinei”. O quanto for possível, tire da cabeça pensamentos negativos ou autodepreciativos.
8 – Garanta pausas estratégicas
Alterne os períodos dedicados aos estudos com pausas curtas para relaxar e se entreter. Estudar sem parar não é recomendável, porque leva ao esgotamento e reduz a motivação.
