As dores na lombar podem surgir devido a diversos fatores, incluindo postura inadequada durante o exercício e fraqueza muscular
Dores lombares são um problema comum tanto no pré quanto no pós-treino para muitas pessoas
As dores na lombar podem surgir devido a diversos fatores, incluindo postura inadequada durante o exercício, fraqueza muscular, falta de aquecimento adequado, ou até mesmo sobrecarga durante os treinos. Os principais tipos de dores na lombar são fisgada, costas travadas, desconforto, dor aguda e o famoso “espinhaço”. “É normal a lombar cansar, fadigar, arder, pesar e doer. Assim como glúteo, coxa, posterior, ela também não escapa do sofrimento”, explica a a fisioterapeuta e consultora da Relaxmedic, Ana Cristina de Souza.
Para evitar dor lombar tanto no pré-treino quanto no pós-treino, é importante adotar algumas práticas e cuidados específicos apontados pela fisioterapeuta Ana Cristina de Souza.
Como evitar as dores na lombar?
Pré-treino:
- Aquecimento Adequado: Realize um aquecimento dinâmico, antes do treino. Isso inclui atividades como caminhada rápida, corrida leve ou movimentos específicos que aumentem gradualmente a temperatura muscular e a circulação sanguínea na região lombar.
- Alongamento e Mobilidade: Dedique alguns minutos para realizar alongamentos específicos para a região lombar.
- Postura Correta: Mantenha uma boa postura durante o aquecimento e ao realizar exercícios preparatórios. Evite curvar a coluna excessivamente para frente ou para trás.
Durante o Treino:
- Técnica Adequada: Execute os exercícios com uma técnica correta e controle de movimento. Isso é especialmente importante em exercícios que envolvem levantamento de peso. A técnica adequada ajuda a distribuir a carga de forma equilibrada e reduz o estresse na região lombar.
- Variação de Movimentos: Evite sobrecarregar repetidamente os mesmos músculos e articulações. Introduza variações nos exercícios para reduzir a fadiga localizada em áreas específicas, como a região lombar.
Pós-treino:
- Alongamento e Relaxamento: Após o treino, dedique tempo para realizar alongamentos específicos para a região lombar e músculos adjacentes. Isso ajuda a reduzir a tensão muscular acumulada durante o exercício.
- Bolsas de gelo são ideais para alívio de dores musculares, inchaço, entorses e contusões.
- Hidratação e Nutrição: Mantenha-se bem hidratado antes, durante e após o treino. Uma boa nutrição também desempenha um papel importante na recuperação muscular e na prevenção de dores.
- Escute seu Corpo: Preste atenção aos sinais que seu corpo está dando. Se sentir dor ou desconforto significativo, pare o exercício e consulte um profissional de saúde, como um fisioterapeuta, para avaliação e orientação adequada.
Fortaleça a região
“Manter uma rotina de exercícios que fortaleça os músculos do core e da região lombar também é importante para prevenir dores recorrentes. Exercícios como pranchas, abdominais e levantamento (quando feito corretamente) podem fortalecer essas áreas e reduzir a incidência de dores lombares associadas ao treino”, explica a fisioterapeuta
