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Você pode até pensar que sabe como manter a mente saudável, mas vivemos na correria do dia a dia, com a cara enfiada em um celular ou um computador, e no nosso tempo livre, aproveitamos para assistir um pouco de TV. Porém, deixar de cuidar de nós mesmos e, principalmente, do nosso cérebro, pode trazer malefícios, como transtornos mentais – para o resto da vida.
Para Adrielle Camargo, psicóloga, manter a saúde mental é fundamental para enfrentar os desafios da vida com equilíbrio. “Cuidar da mente, assim como do corpo, requer práticas diárias que ajudam a reduzir o estresse, fortalecer o bem-estar e melhorar a qualidade de vida”, explica.
Vamos às dicas para uma mente saudável!
Confira sete dicas para manter a mente saudável de maneira prática e eficaz passadas pela psicóloga.
1 – Desenvolva a autoconsciência
A autoconsciência é o ponto de partida para entender melhor nossas emoções e identificar o que nos afeta. “Reserve momentos para refletir sobre seus sentimentos e comportamentos. Meditar, manter um diário ou simplesmente fazer uma pausa para respirar profundamente são formas simples de fortalecer esse autoconhecimento.”
2 – Pratique atividades físicas regularmente
O exercício físico libera endorfinas, substâncias que proporcionam bem-estar e ajudam a combater o estresse e a ansiedade. Mesmo que a rotina esteja cheia, tente encaixar pequenas práticas diárias, como caminhadas ou alongamentos. Atividades ao ar livre também são ótimas para aliviar a mente.
3 – Cultive relações saudáveis
Relações saudáveis e de confiança contribuem significativamente para a saúde mental. “Busque conviver com pessoas que te fazem bem e que ofereçam apoio emocional. Evitar relações tóxicas é igualmente importante para manter o equilíbrio. Lembrar-se de expressar gratidão e ouvir os outros com atenção também fortalece esses laços.”
4 – Organize-se para reduzir o estresse
A desorganização pode gerar muita ansiedade, então estabeleça uma rotina e organize suas atividades. Fazer listas de tarefas e dividir grandes projetos em etapas menores tornam as atividades mais gerenciáveis. Assim, você reduz o estresse e ganha uma sensação de realização ao concluir cada item.
5 – Alimente-se bem
Uma alimentação balanceada não apenas nutre o corpo, mas também a mente. “Evite alimentos ultraprocessados e prefira aqueles ricos em nutrientes, como frutas, verduras e proteínas de qualidade. Esses alimentos auxiliam na estabilização do humor e na melhoria da energia diária.”
6 – Limite o uso de redes sociais
O excesso de redes sociais pode desencadear comparações negativas e aumentar o estresse. Defina horários específicos para checar as redes e evite ficar on-line o tempo todo. Esse hábito ajuda a preservar a autoestima e a cultivar uma percepção mais positiva sobre si mesmo.
7 – Busque ajuda quando necessário
Reconheça que buscar ajuda profissional, como terapia, não é sinal de fraqueza, mas sim de coragem. “O apoio de um psicólogo pode trazer alívio para questões que parecem complexas e oferecer ferramentas para lidar melhor com situações desafiadoras.”
