Carol Borba ensina como se manter em forma no período de férias

Por: Redação Malu 31 de dezembro de 2024 10:18 pm

Créditos: Brunno Rangel

A educadora física e empresária Carol Borba falou com a MALU sobre como se manter em forma e não sair da rotina saudável. Essas dicas são justamente para o período de férias e de fim de ano, onde acontecem muitas festas e confraternizações. Já saiu da rotina de treinos? A especialista reúne dicas para te ajudar!

Alimentação possível

Carol explica que, em relação à alimentação, é normal que nesta época as pessoas consumam alguns alimentos não muito saudáveis. Quem resiste a um panetone, fritura ou doce, não é? Ela completa aconselhando que os exercícios são muito importantes para manter um equilíbrio entre a atividade física e a alimentação, que estaria fora da rotina.

“A melhor prática é se exercitar, porque nesse período dificilmente a gente consegue manter uma rotina de alimentação mais regrada, mais saudável. São muitas opções. A gente vai para casa de amigos, a gente participa de confraternizações. Vamos para junto da família, acabamos comendo mais doce, mais gordura, mais frituras, no geral. Então é muito difícil falar ‘não’ para essas coisas, que às vezes a gente só vê no tempo de Natal. Panetone ou chocotone, por exemplo, às vezes você só tem a oportunidade de comer nesta época”, complementa.

“É uma carne assada que uma tia faz, que acaba sendo muito difícil de negar, e não tem por que falar ‘não’ também, pois acredito que a gente tem que aproveitar um pouco o momento. Só que em contrapartida, tem que pensar que se você não se exercitar e comer além, aí isso sim pode ser muito prejudicial. Então, não deixe de se exercitar. É um período que as pessoas estão de recesso e fazendo menos coisas relacionadas a trabalho, então aproveita esse momento e se exercita, pelo menos uns 40 minutinhos por dia, para compensar esse estrago feito pela parte da alimentação”, orienta.

Cronograma de treinos

No clima de férias e viagens, muitas pessoas ainda tentam seguir o cronograma de treinos, mesmo em um momento de curtição e relaxamento, após um ano cansativo. A educadora física sugere a estas pessoas, que sejam realizados exercícios aeróbicos, dentro das possibilidades de onde a pessoa está viajando, como a praia, por exemplo, onde podem ser feitos exercícios na areia e corridas, algo muito comum também.

“O ideal é que sejam exercícios aeróbicos e uma alternativa é: para quem está viajando e quer manter a rotina de treino e ter um sono mais leve, faça o que caiba para você ali naquele momento. Por exemplo, se está na praia, pode ir correr, fazer um treino funcional, como alguns vídeos do nosso canal do YouTube mostram e ensinam, que dê para fazer onde você está. Se você não quiser fazer uma hora de caminhada, pode fazer um treino de 10, 15 minutos na praia, a areia ainda oferece uma resistência maior, então o gasto calórico é potencializado. Os cuidados em relação ao verão e treino ao ar livre são com a hidratação e a temperatura. Escolha um horário com uma temperatura mais amena, para você poder fazer suas atividades de forma tranquila e matar essa obrigação”, explica Carol.

Carol Borba é a maior treinadora física do YouTube no Brasil. Com mais de 6,6 milhões de inscritos no seu canal oficial, além dos mais de 2,7 milhões de seguidores no seu Instagram, onde coloca com frequência conteúdos sobre exercícios, rotina saudável e maternidade.