Já sentiu aquela preguiça bater forte quando o frio do inverno começa a chegar?
Pois é, o inverno começa oficialmente em 20 de junho e vai até 22 de setembro, um período perfeito para lapidar o corpo e preparar a forma para curtir o próximo verão com tudo em dia. Muita gente até pensa duas vezes antes de calçar o tênis e ir treinar, mas acredite: o frio pode ser um baita parceiro para quem quer dar um upgrade no desempenho, desde que a sua motivação não congele junto com a temperatura.
Com isso em mente, manter-se ativo nesse período pode ser mais fácil do que parece. O professor e educador físico Anderson Téu, da Academia Gaviões, rede com funcionamento 24 horas, compartilha algumas orientações para manter a constância.
1. Aposte em treinos curtos e intensos
Treinos longos podem parecer desanimadores no frio. A solução pode estar nos exercícios de alta intensidade com curta duração, como os circuitos de força ou o HIIT. “Com apenas 20 minutos, é possível ativar o metabolismo e garantir um bom gasto calórico”, comenta o especialista.
2. Crie rituais de preparação em casa
Para driblar a preguiça, adotar pequenos hábitos antes da atividade física pode ajudar o cérebro a entrar no “modo ação”. “Tomar um banho rápido, ouvir uma playlist animada, vestir a roupa de treino com antecedência e fazer um aquecimento leve já sinaliza ao corpo que está na hora de se movimentar, preparando os músculos e evitando lesões”, sugere.
3. Invista em roupas adequadas à estação
Durante esse período mais gelado, a motivação para sair de casa pode diminuir, inclusive em dias chuvosos. Para superar esse obstáculo, Anderson recomenda investir em vestimentas apropriadas. “Parece algo básico, mas escolha peças com tecidos de qualidade que protejam do vento e da umidade, e que também permitam a respiração da pele. Isso vai garantir comodidade e disposição para seguir com as sessões sem interrupções”, afirma o profissional.
4. Treine em ambientes fechados
Uma boa alternativa é priorizar espaços cobertos, como academias, que oferecem conforto térmico. “Muitas redes estão equipadas com aquecedores e contam com infraestrutura completa para treinos cardiovasculares e musculação”, orienta
5. Mantenha uma rotina adaptada
Durante essa fase do ano, o organismo pode pedir mais descanso. Por isso, é importante ajustar a programação de treinos. “Dê preferência a atividades que ajudam a aquecer o corpo, como exercícios cardiovasculares, esteira e bike”, orienta o treinador.
6. Aproveite as aulas online
Vários espaços oferecem programas virtuais por meio de aplicativos que permitem treinar com flexibilidade de horários. “Essa alternativa garante que você mantenha a frequência mesmo quando estiver em casa, com atividades como pilates, dança e HIIT”, conclui.
O especialista também destaca a importância de estabelecer uma meta clara para ser alcançada até o verão. “Reflita sobre seus objetivos, como perder peso, ganhar massa muscular ou melhorar o condicionamento físico. Com um plano bem estruturado, é possível manter a motivação elevada e a consistência será fundamental para alcançar os resultados”, finaliza.
