Entenda como o uso do celular antes de dormir afeta o sono, aumenta a ansiedade e provoca cansaço e irritabilidade
Para muitas pessoas, o celular é a última companhia antes de dormir e a primeira ao acordar. Seja para conferir mensagens, navegar nas redes sociais ou assistir a vídeos, manter o aparelho ao lado da cama se tornou um hábito comum. No entanto, essa prática pode trazer consequências para a qualidade do sono e para o bem-estar emocional.
Segundo a coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera, Claudia Melo, a exposição constante ao celular pode dificultar o relaxamento necessário para uma noite de descanso reparadora.
“O cérebro precisa entender que está chegando o momento de desacelerar. Quando a pessoa permanece conectada até os últimos minutos antes de dormir, ela continua recebendo estímulos que podem aumentar o estado de alerta e prejudicar o início e a profundidade do sono”, explica.
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Os impactos do celular no sono
Confira alguns dos principais impactos do hábito de dormir com o celular ao lado da cama:
1 – Dificuldade para pegar no sono
A luz emitida pelas telas pode interferir na produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono, tornando mais difícil adormecer.
2 – Sono mais leve e fragmentado
Notificações, vibrações e a expectativa de receber mensagens podem provocar despertares ao longo da noite, reduzindo a qualidade do descanso.
3 – Aumento da ansiedade
A necessidade constante de acompanhar notícias, redes sociais e conversas pode manter a mente em estado de alerta, favorecendo sentimentos de ansiedade e preocupação.
4 – Maior dependência das telas
Levar o celular para a cama pode reforçar um padrão de uso excessivo da tecnologia, dificultando momentos de desconexão e descanso mental.
5 – Cansaço e irritabilidade durante o dia
Noites mal dormidas podem resultar em fadiga, dificuldade de concentração, queda de produtividade e alterações de humor.
Como reduzir os impactos?
A psicóloga recomenda estabelecer uma rotina de higiene do sono. “O ideal é evitar o uso do celular pelo menos 30 minutos antes de dormir e deixar o aparelho em um local mais distante da cama, preferencialmente com as notificações desativadas. Pequenas mudanças de hábito podem trazer benefícios importantes para a saúde física e mental”, orienta.
Além disso, criar um ambiente mais tranquilo, com pouca iluminação e atividades relaxantes, como a leitura ou exercícios de respiração, pode contribuir para um sono mais reparador. “Descansar adequadamente é fundamental para a saúde emocional e para a qualidade de vida. Estabelecer limites no uso da tecnologia é uma forma de cuidar de si mesmo”, conclui a coordenadora.
