creatina pode reduzir a sensação de fadiga mental Foto: Freepik
Suplemento alimentar mais estudado no mundo pode ser indicado para quase toda a população!
Creatina é o suplemento do momento! Muito conhecida por suas propriedades na performance muscular, a creatina também merece destaque quando o assunto é saúde cerebral, e o consumo, indicado por um médico ou nutricionista, além de prevenir doenças neurodegenerativas, atua positivamente na capacidade cognitiva.
Creatina: popular entre atletas profissionais e amadores
A popularidade da creatina entre os praticantes de musculação e atletas de alto rendimento ocasionou uma proliferação de marcas no mercado e a preocupação com a autenticidade desses produtos vem aumentando entre as Agências Reguladoras.
É preciso escolher produtos seguros e de qualidade, que tenham eficiência garantida na absorção . “A Relaxmedic aposta no segmento de suplementos que trazem benefícios para a saúde e o bem-estar dos seus clientes”, explica Renato Carvalho, CEO da Relaxmedic, que conta com uma creatina produzida com matéria-prima alemã.
Como reconhecer um bom suplemento?
“O suplemento deve se destacar por sua alta solubilidade, não alterar a textura e o sabor dos alimentos, e ter rápida absorção, apresentar aspecto arenoso, extremamente fino, com aparência semelhante ao açúcar de confeiteiro”, explica Renato Carvalho.
De acordo com o especialista, a creatina pode ser adicionada à uma bebida ou dissolvida na água, e o consumo deve ser diário.
Os benefícios da Creatina
O uso de aproximadamente 3 gramas por dia proporciona resultados positivos na performance muscular durante os treinos. Doses maiores e individualizadas são indicadas para a obtenção dos efeitos neuroprotetores, mas vale destacar que é necessário contar com a indicação de um profissional da saúde.
Massa muscular é saúde!
Quando falamos em ganho de massa muscular, entretanto, é comum associarmos a padrões estéticos. Porém, além do aspecto físico, possuir a musculatura desenvolvida e estimulada é fundamental para a saúde, principalmente após os 40 anos. Após essa idade, começamos a perder massa magra, um fenômeno conhecido como sarcopenia. Manter a musculatura firme a partir dessa faixa etária com a finalidade de saúde é essencial, afinal, protege contra a possibilidade de fraturas em caso de quedas, além de proporcionar autonomia e independência ao longo da vida.
Os efeitos da creatina
Segundo a . Paula Rosado, médica endocrinologista, os efeitos da creatina na performance muscular são bem documentados, e incluem;
- 1. Aumento da força muscular: garante maior capacidade para a execução de exercícios repetidos devido à disponibilidade de ATP (adenosina trifosfato), que é a principal fonte de energia para as contrações musculares rápidas e intensas;
- 2. Ganho de massa muscular: melhora a hidratação muscular, a endurance e inibe a miostatina (uma proteína cuja função é inibir o crescimento muscular);
- 3. Recuperação: atua na recuperação após exercícios intensos, reduzindo os danos musculares e a inflamação, além de proporcionar a execução de treinos com mais frequência e intensidade, potencializando os resultados ao longo do tempo.
Faz bem para o cérebro
A médica destaca, também, os benefícios cerebrais da creatina. “De fato, estudos mostraram que a creatina pode contribuir positivamente para a saúde. E acima de tudo, para o desempenho em tarefas que envolvam atenção, processamento de informações e raciocínio lógico. Isso acontece devido ao seu papel na síntese de ATP (adenosina trifosfato), que é uma fonte essencial de energia para as células, incluindo as neurais.
Além disso, a creatina pode reduzir a sensação de fadiga mental durante atividades prolongadas e exigentes, possivelmente por auxiliar na manutenção dos níveis de energia cerebral.
Pesquisas sugerem que a creatina protege o cérebro contra o declínio cognitivo relacionado à idade, apresentando efeitos neuroprotetores em doenças neurológicas.
